การงีบหลับเมื่อใดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ?

การงีบหลับเป็นดาบสองคม หากทำไม่ถูกวิธี จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและนอนหลับยากในเวลากลางคืน

ในช่วงเที่ยง เมื่อคุณรู้สึกเปลือกตาหนัก และขาดสมาธิ คุณจะหลับตาลงประมาณครึ่งชั่วโมง และทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น แต่ตอนกลางคืนคุณก็จะพลิกตัวไปมาจนนอนไม่หลับ บางทีการงีบหลับพักผ่อนให้สดชื่นก่อนอาจจะเป็นสาเหตุ

การงีบหลับถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความตื่นตัว ปรับปรุงอารมณ์ ความจำ และประสิทธิภาพในการทำงานมานานแล้ว อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนั้นเป็นดาบสองคม การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยฟื้นคืนพลังงาน แต่การนอนไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและนอนหลับยากในเวลากลางคืน

การงีบหลับในตอนเที่ยงจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังในช่วงบ่ายได้ ภาพประกอบ: Pexels

สาเหตุของอาการง่วงนอนในช่วงบ่าย

คนส่วนใหญ่จะรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่ายๆ เช่น ประมาณบ่ายโมง ถึงเวลา 16.00 น. ซึ่งไม่เพียงแต่เกิดจากความอิ่มเท่านั้น แต่ยังเกิดจากจังหวะการทำงานของร่างกายด้วย ซึ่งเป็นวัฏจักรธรรมชาติที่สร้างช่วงของความตื่นตัวและความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ ในช่วงเวลานี้ ร่วมกับการได้รับแสงสว่างหลังจากตื่นนอน จะสามารถช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้า เพิ่มความตื่นตัว และปรับปรุงสมาธิได้ การนอนหลับสั้นๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้สมองของคุณได้พักผ่อนโดยไม่ต้องหลับลึก ทำให้ตื่นได้ง่ายขึ้น

งีบหลับนานแค่ไหนถึงจะพอ?

- 10-20 นาที : เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการงีบหลับ การงีบหลับสั้นๆ จะช่วยเติมพลังงานให้คุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าเมื่อตื่นนอน

- มากกว่า 30 นาที: คุณมีความเสี่ยงที่จะหลับลึก และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและมึนงง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “อาการเฉื่อยขณะหลับ” และอาจกินเวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง

- งีบหลับดึกเกินไป: หากคุณงีบหลับหลัง 16.00 น. คุณอาจลด “แรงกดดันในการนอน” ซึ่งเป็นความต้องการการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายในตอนกลางคืน ส่งผลให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน

- สภาพแวดล้อม : บริเวณที่นอนควรจะเย็น มืด และเงียบ เช่นเดียวกับตอนนอนตอนกลางคืน อาจใช้หน้ากากปิดตาและหูฟังตัดเสียงรบกวนหากจำเป็น

เมื่อไหร่จึงจำเป็นต้องงีบหลับ?

การงีบหลับอาจมีประโยชน์มากหากคุณรู้วิธีทำที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะต้องงีบหลับ หากคุณนอนหลับสบายตลอดคืนและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน ก็ไม่มีความจำเป็นที่จะงีบหลับ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจร่างกายของคุณและทดลองเพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุด

- คนทำงานกะ: คนที่มีชั่วโมงการทำงานไม่แน่นอน โดยเฉพาะกะกลางคืน มักขาดการนอนหลับ การงีบหลับในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้พวกเขาตื่นตัวมากขึ้นและลดความเสี่ยงในการทำผิดพลาด

- ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ: ผู้ที่ต้องทำงานภายใต้ความกดดัน ดูแลเด็กเล็ก หรือมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย สามารถงีบหลับเพื่อชดเชยการนอนหลับที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น และไม่ควรใช้แทนการนอนหลับตอนกลางคืน

- ผู้ที่มีงานที่ต้องใช้สมาธิสูง เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ ลูกเรือ หรือ นักกีฬา มักงีบหลับสั้นๆ ตามกำหนดเวลาเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและลดความเสี่ยงที่จะเกิดข้อผิดพลาด งานวิจัยขององค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติ (NASA) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 26 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 34% และความตื่นตัวได้ 54%

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm