กีวี กล้วย สับปะรด มะเขือเทศเชอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
 |
| สับปะรดเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน (ที่มา : โดเวโก้) |
มะเขือเทศเชอร์รี่
มะเขือเทศเชอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและปรับปรุงอาการท้องผูก ในเวลาเดียวกัน ไลโคปีนซึ่งมีอยู่ในมะเขือเทศจำนวนมากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งดีต่อผิวหนังและสุขภาพ ควรทานมะเขือเทศระหว่างมื้ออาหารหรือราวๆ บ่าย 3-4 โมงเย็นเพื่อเป็นของว่างเพื่อช่วยลดความหิว
กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหาร ให้ความชุ่มชื้นแก่ลำไส้ ส่งเสริมการย่อยอาหาร และทำให้รู้สึกอิ่ม เวลาที่ดีที่สุดในการกินกล้วยคือตอนเช้า และควรกินร่วมกับอาหารอื่นๆ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือใส่ในสมูทตี้สีเขียว
นอกจากนี้ กล้วยยังถือเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทานกล้วยในขณะท้องว่าง
กีวี
ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มอีกด้วย กีวีมีดัชนีน้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก และมีแอกทินิดินที่ช่วยย่อยและสลายโปรตีนได้ดีขึ้น จึงช่วยรักษาสุขภาพลำไส้
รับประทานกีวีในตอนเช้าหรือก่อนอาหาร หรือทานตอนท้องว่างก็ได้เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากผลไม้ชนิดนี้ได้ดีขึ้น
สัปปะรด
สับปะรดมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยและสลายโปรตีนในมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ช่วยสลายไขมัน จึงป้องกันโรคอ้วน ลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ สับปะรดเหมาะสำหรับการรับประทานหลังอาหาร แต่หลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงดึกเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อได้
คุณไม่ควรกินสับปะรดหรือดื่มน้ำสับปะรดในขณะท้องว่าง เนื่องจากกรดสามารถทำลายกระเพาะอาหารได้ง่าย
เคล็ดลับการกินผลไม้เพื่อการลดน้ำหนัก
น้ำตาลในผลไม้มีอยู่ 4 ชนิด คือ ฟรุคโตส ซูโครส กลูโคส และแป้ง ดังนั้นปริมาณน้ำตาลในผลไม้จึงไม่สามารถตัดสินได้จากรสหวานหรือเปรี้ยวของผลไม้ ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้ที่กล่าวมาข้างต้น หรือ ฝรั่ง ส้ม แอปเปิล...
ไม่ควรคั้นน้ำผลไม้หรือรับประทานผลไม้แห้ง ควรรับประทานโดยตรงเพื่อรักษาปริมาณใยอาหารหรือใช้เป็นส่วนผสมของสมูทตี้สีเขียว คุณควรควบคุมปริมาณผลไม้ให้ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)