ปั่นจักรยานวันละ 25 กม. ช่วยให้ชายวัย 95 ปีมีความยืดหยุ่น

ในวัย 95 ปี คุณแจ็ค เอกเคอเคนโรด ได้ เข้า ร่วมการแข่งขันกีฬาหลายรายการ โดยปั่นจักรยานวันละ 25 กม. ทำสมาธิ และงดกินเนื้อแดง

18 ปีที่แล้ว เมื่ออายุ 77 ปี แจ็ก เอกเคอเคนโรดได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาอาวุโสแห่งชาติเป็นครั้งแรก ขณะนี้เขามีอายุ 95 ปีแล้ว แต่ยังมีสุขภาพแข็งแรงและมีสมรรถภาพร่างกายแข็งแรงเพียงพอที่จะเข้าร่วมงานนี้ได้ ความอดทนของเขาทำให้ผู้จัดงานและนักกีฬาอีกหลายคนประหลาดใจ

ในปี พ.ศ. 2548 เขาและมาร์กาเร็ตภรรยาของเขาเข้าร่วมการแข่งขันจักรยานในโอลิมปิกอาวุโสที่เมืองพิตต์สเบิร์ก แข่งขันกันในระยะทาง 42 กม. ทั้งคู่ยังคงลงเล่นในทัวร์นาเมนต์ต่างๆ มากมาย โดยเดินทางไปยังเมืองต่างๆ เช่น หลุยส์วิลล์ ฮูสตัน และอัลบูเคอร์คี

ในปี 2022 นายเอคเค่นโรดได้รับรางวัลเหรียญทองแรกจากการวิ่งมาราธอน 10 กม. ปีนี้เขาหวังที่จะทำซ้ำความสำเร็จนี้อีกครั้ง เพื่อทำเช่นนั้น เขาออกกำลังกายทุกวัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และแบ่งปันเคล็ดลับในการรักษาหุ่นให้ฟิตและสุขภาพที่ดี

กุญแจสำคัญในการทำให้สุขภาพของนายเอคเค่นโรดแข็งแรงจนถึงอายุ 90 กว่าปีก็คือการออกกำลังกายอย่างมีวินัย “ผมมีจักรยานคันหนึ่งที่ผมใช้ตลอดเวลา โดยปกติผมจะปั่นประมาณ 20 นาที” เขากล่าว

ตอนเช้าเขามักจะนั่งสมาธิและคิดถึงแผนการของเขา Eckenrode ได้สรุปแนวทางการออกกำลังกายหลายอย่างที่เขาเชื่อว่าจะช่วยยืดอายุของเขาได้ เช่น การออกกำลังกายบนเสื่อที่เขาเรียนรู้ขณะอยู่ในกองทัพอากาศ การปั่นจักรยานประมาณ 15 ไมล์บนเส้นทางใกล้บ้าน การตัดหญ้า และการทำความสะอาดรอบๆ สวน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและรองรับความทนทานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างไวต่ออินซูลินมากขึ้น จึงควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อหลอดเลือดและหัวใจ

คุณแจ็ค เอกเคอเคนโรด ปั่นจักรยานทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพ ภาพโดย: แจ็ค เอคเคนโรด — คุณแจ็ค เอกเคอเคนโรด ปั่นจักรยานทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพ ภาพโดย: *แจ็ค เอคเคนโรด*

จากการวิจัยของสมาคมการแพทย์อังกฤษ พบว่าการปั่นจักรยาน 40 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเทียบเท่ากับการปั่นจักรยาน 4 ครั้งๆ ละ 10 กม. จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ครึ่งหนึ่ง

การปั่นจักรยานส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ตามการสำรวจของมหาวิทยาลัยโบว์ลิ่งกรีนสเตต อาสาสมัครที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเป็นเวลาเท่ากันมีอารมณ์ดีกว่าเพื่อนร่วมงานที่นั่งเฉยๆ และพักผ่อน

นายเอคเค่นโรดไม่เคยสูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หลีกเลี่ยงเนื้อแดง และรับประทานไก่ อาหารทะเล และพาสต้าเป็นหลัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแอลกอฮอล์สามารถทำลายอวัยวะสำคัญเช่นหัวใจ ตับ และสมอง เมื่อคุณหยุดดื่ม ร่างกายก็จะเริ่มซ่อมแซมส่วนที่เสียหายของอวัยวะเหล่านี้ สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นภายในเวลาไม่กี่เดือน ระดับพลังงานจะสูงขึ้น ตับจะทำงานได้ดีขึ้นและสามารถกำจัดสารพิษได้

การจำกัดเนื้อแดงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนในเขตพื้นที่สีน้ำเงินของโลกที่มีอายุยืนยาว (ซึ่งมีประชากรที่มีอายุมากกว่า 100 ปีมากที่สุด) ใช้กัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การกินเนื้อแดงที่มีโปรตีนสูงเป็นจำนวนมากอาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล ทำให้เกิดแอมโมเนียและสารกำมะถันจำนวนมากที่มีคุณสมบัติกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้ไตทำงานบกพร่อง องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังจัดให้เนื้อแดงเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย

นอกจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว Eckenrode ยังให้ความสำคัญกับการเข้าสังคมและการขยายความสัมพันธ์อีกด้วย เขามีพี่น้อง 12 คน ซึ่งส่วนใหญ่ชอบปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และทำกิจกรรมทางกาย

การวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่ากุญแจสำคัญของการมีอายุยืนยาวคือการเชื่อมโยงทางสังคม การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนช่วยสร้างสมดุลทางอารมณ์ ลดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก CNBC )

ลิงค์ที่มา