การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไม่ใช่เพียง "กระแส" ที่ผ่านไป แต่เป็นทางเลือกพื้นฐานในระยะยาวที่สำคัญต่อสุขภาพของแต่ละคน สุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในอนาคตได้
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและป้องกันโรคได้ - ภาพ: NAM TRAN
ปีใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว ในแผนปีใหม่ของคุณ คุณได้ตั้งเป้าหมายและแผนในการ "บำรุง" สุขภาพของคุณแล้วหรือยัง? ทุกคนสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ชีวิตที่ดีขึ้นได้ตั้งแต่วันนี้ โดยการผสมผสานการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและพฤติกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
“ปลูกฝัง” สุขภาพที่ดีทุกวัน
ในบริบทของชีวิตสมัยใหม่ ความจำเป็นในการดูแลสุขภาพได้รับความสนใจเพิ่มมากขึ้น ตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนวโน้มนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตในระยะยาวอีกด้วย
เนื่องจากเป็นพนักงานออฟฟิศที่มีงานยุ่ง คุณฟุง ถุ้ย (อายุ 30 ปี) มักจะเลี่ยงมื้อเช้าและกินอาหารซื้อกลับบ้านเพื่อประหยัดเวลา นอกจากนี้ นอกเหนือจากงานประจำวันแล้ว นางสาวถุ้ยยังแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย
“ทุกครั้งที่กลับบ้าน ฉันแค่อยากจะนอนพักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หลังจาก 2 ปี น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัม และเริ่มเป็นโรคความดันโลหิตสูงและนอนไม่หลับบ่อย ฉันรู้ตัวว่าสุขภาพของฉันแย่ลงอย่างมาก ฉันไม่มีสมาธิกับงานและมักจะป่วย” นางสาวทุยกล่าว
หลังจากที่ตระหนักว่าเธอมีปัญหาสุขภาพ คุณถุ้ยจึงตัดสินใจที่จะใช้เวลาเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณหญิงถุ้ยเริ่มวางแผนสำหรับวันนี้แล้ว "แทนที่จะนอนตื่นตอน 7.30 น. ฉันพยายามเข้านอนก่อน 22.00 น. ตื่นตอน 6.00 น. เดินเล่น เตรียมอาหารเช้าเบาๆ และเริ่มต้นวันทำงาน"
ตอนเย็นหลังเลิกงานผมก็ใช้เวลาเล่นโยคะที่บ้านประมาณ 30 นาที “แทนที่จะกินอาหารสำเร็จรูป ฉันเปลี่ยนมาทำอาหารเองทุกวัน” นางสาวถุ้ยเล่าและบอกว่าแผนก็เป็นแบบนี้ แต่ในตอนแรกเธอพบกับความยากลำบากมากมาย
เธอเตือนตัวเองว่าถ้าไม่พยายาม สุขภาพของเธอก็จะทรุดโทรมลง และแผนการและโครงการต่างๆ ในอนาคตของเธอก็จะไม่สามารถเกิดขึ้นจริงได้ หลังจากความพากเพียรเป็นเวลา 6 เดือน คุณถุ้ย ลดน้ำหนักไปได้ 6 กิโลกรัม ความดันโลหิตของเธอคงที่มากขึ้น และสุขภาพของเธอก็ดีขึ้นมาก “หลายๆคนบอกว่าการจัดการงานมันยาก ยุ่งเกินไป ไม่มีเวลา... แต่ฉันคิดว่าเมื่อคุณอยากเปลี่ยนแปลงจริงๆ คุณสามารถจัดการมันได้
การรักษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย หากคุณคิดว่ามันเป็น “งานบังคับ” รายวันเช่นเดียวกับงานอื่นๆ คุณก็จะสามารถอุทิศเวลาและความพยายามให้กับมันได้” นางสาวถุ้ยแนะนำ
นางสาว Quynh Hoa บนลู่วิ่ง Moc Chau - ภาพโดย: NVCC
การมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก!
การแบ่งปันของนางสาวเลือง กวินห์ ฮวา (อายุ 50 ปี นครโฮจิมินห์) เกี่ยวกับการเดินทางเพื่อเอาชนะตัวเอง และทำให้ร่างกายของเธอแข็งแรงขึ้น: เมื่อมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมา ความพยายามของฉันก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งก็คือความสุขและแรงบันดาลใจสำหรับปี 2568
เปิดการแข่งขันวิ่งเทรล Moc Chau ในช่วงต้นปี จากนั้นเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเทรล Tien Phong เป็นครั้งแรกในฐานะสมเด็จพระบรมโอรสาธิราชฯ ในช่วงกลางปี เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเทรล La Vuong และปิดท้ายปีด้วยการแข่งขันวิ่งเทรล Sa Pa
สรุปแล้ว ฉันมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น มีเพื่อนที่สนใจแบบเดียวกันเพิ่มมากขึ้น และที่สำคัญมีรูปถ่ายสวยๆ มากมายที่อยากจะอวดลูกๆ หลานๆ ของฉัน มันตลกดีที่ฉันไม่ไปบนถนนที่เรียบแต่กลับขึ้นเขาต่อไป การแข็งแกร่งพอที่จะปีนขึ้นไปคือความสุข
โภชนาการ การออกกำลังกาย คือกุญแจสำคัญของสุขภาพ
การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญเพื่อเริ่มต้นชีวิตสุขภาพที่ดี ตามที่ดร.เหงียน ตรอง หุ่ง หัวหน้าแผนกปรึกษาโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ ได้กล่าวไว้ว่า อาหารที่มีแหล่งกำเนิดจากธรรมชาติเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ และควรให้ความสำคัญเป็นลำดับแรกในการรับประทานอาหาร
ทุกคนควรมีนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าว (คาร์โบไฮเดรต) ควรคิดเป็น 50-60% ของมื้ออาหาร รองลงมาคือโปรตีน 15-20% นั่นหมายความว่าปริมาณโปรตีนค่อนข้างน้อย ไขมันที่เหลือจะนำไปผัดในอาหารประเภทผัดน้ำมันเมล็ดพืชหรืออาหารแปรรูปในรูปแบบของสลัดหรือส่วนผสมต่าง ๆ... เพื่อกำจัดไขมันจากมัน
“การเน้นรับประทานผักใบเขียวและผลไม้สดเป็นจำนวนมาก และจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจและหลอดเลือด” นพ. หัง แนะนำ
ผู้เชี่ยวชาญรายนี้ยังกล่าวเสริมด้วยว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรไปตรวจโภชนาการและคัดกรองโรคที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำพวกเขาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าการรักษาการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูป ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น อีกด้วย
ไม่เพียงแต่การปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณเท่านั้น นิสัยการออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง หรืออย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นสูง
ตามที่ดร.เหงียน ทิ ลัม อดีตรองผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า การออกกำลังกายและโภชนาการช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ถึงร้อยละ 50 ผู้ป่วยโรคเบาหวานหากออกกำลังกายและควบคุมโภชนาการอย่างเหมาะสม จะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าผู้ป่วยรายอื่น 15-20 ปี
ในทางกลับกัน หากผู้คนขี้เกียจออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป พวกเขาจะประสบปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอนไม่หลับ โรคข้อเสื่อม...
หลายๆ คนคิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลาและอุปกรณ์มากมาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว เพียงแค่ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็ว การขึ้นบันได หรือการเล่นโยคะที่บ้านเท่านั้น กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอดทนทางกายและลดความเครียดทางจิตใจ
นางสาว Quynh Hoa บนสนามแข่งรถกลางคืนในซาปา - ภาพโดย: NVCC
เคล็ดลับของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการวางแผนเพื่อสุขภาพของคุณ
การลงทุนในสุขภาพของคุณเป็นการลงทุนระยะยาว และคุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด:
1. เพิ่มการออกกำลังกาย: ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในการทำกิจกรรม เช่น การเดิน โยคะ การว่ายน้ำ แบดมินตัน หรือกีฬาที่ชื่นชอบ เพื่อสุขภาพทั้งทางกายและใจที่ดีที่สุด
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ: แต่ละมื้อจะต้องมีสารอาหารครบ 4 หมู่ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ จำกัดอาหารรสเค็ม อาหารหวาน และอาหารทอด อย่าขาดมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า และดื่มน้ำให้เพียงพอ งดแอลกอฮอล์และยาสูบ
3. สร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน: พยายามทำงานที่ได้รับมอบหมายจากบริษัทให้เสร็จสิ้น จากนั้นจึงใช้เวลาพักผ่อนและทำสิ่งที่คุณรัก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าลืมใส่ใจเรื่องการนอนหลับ ควรนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง เพื่อฟื้นฟูพลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาในเช้าวันรุ่งขึ้น
4. การตรวจสุขภาพประจำปี: แม้ว่าคุณจะรู้สึกสุขภาพแข็งแรงดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ โรคบางชนิดจะลุกลามอย่างเงียบๆ และสามารถตรวจพบได้ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์เท่านั้น กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ทุกคนควรตรวจสุขภาพประจำปี (ปีละครั้ง) จุดมุ่งหมายไม่เพียงแต่เพื่อประเมินสถานะปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการคาดการณ์ปัจจัยเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตด้วย
ที่มา: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)