เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ประโยชน์อีกมากมายจากมันเทศ 5 พืชที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ; ผลกระทบที่ไม่ค่อยมีใครทราบต่อกระดูกสันหลังจากการดื่มน้ำน้อย...
ควรออกกำลังกายครั้งละกี่นาที?
นอกจากจะเรียกร้องให้ผู้คนออกกำลังกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเตือนด้วยว่าบางคนกำลังออกกำลังกายมากเกินไป
ดร.อเล็กซานดรา เดวิดสัน แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ครอบครัวซึ่งทำงานที่นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่า การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ปัญหาของระบบภูมิคุ้มกัน และอาจถึงขั้นกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้ง ควรจำกัดไว้ที่ 5 วันต่อสัปดาห์
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้คนมักคิดว่า "ยิ่งมากก็ยิ่งดี" เดวิดสันกล่าว แต่ในความเป็นจริงแล้ว การทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
นักกายภาพบำบัด จอห์น กัลลุชชี จูเนียร์ ในสหรัฐอเมริกา ให้คำแนะนำว่า โดยปกติแล้ว คุณควรจำกัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การจ็อกกิ้งและแอโรบิก (เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น) ไว้สัปดาห์ละ 5 วัน และการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 90 นาที
ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญรายอื่นๆ เตือนว่าผู้หญิงที่ผอมควรลดการออกกำลังกายแบบเข้มข้นลง เนื่องจากพวกเธอมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤศจิกายน
ประโยชน์อื่นๆของมันเทศ
เส้นใยในมันเทศช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และช่วยชะลอการย่อยอาหาร
“ไฟเบอร์ทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในมันเทศทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง มันเทศยังเป็นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น” เดสตินี มูดี้ นักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกา กล่าว
มันเทศเหมาะกับการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเพื่อลดน้ำหนัก
มันเทศอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันเทศถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ให้ความรู้สึกอิ่มยาวนาน มันเทศมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแก่ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
เปลือกมันเทศมีเส้นใยบางชนิดที่ไม่ละลายน้ำ มูดี้กล่าว ไฟเบอร์ไม่สามารถย่อยสลายได้ในระหว่างการย่อยอาหารและไม่มีแคลอรี่ดังนั้นจึงสามารถลดปริมาณอาหารที่เราบริโภคได้ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤศจิกายน
5 พืชที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
การขาดธาตุเหล็กจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและอ่อนแอ ผู้ที่มีอาการเหล่านี้และยังคงมีอาการอยู่เมื่อไปพบแพทย์ มักจะได้รับการขอให้ตรวจระดับธาตุเหล็กในเลือด โชคดีที่มีพืชบางชนิดสามารถช่วยเสริมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ร่างกายต้องการการเสริมธาตุเหล็กเป็นประจำ หากขาดธาตุเหล็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดจะเล็กลง ทำให้ไม่สามารถขนส่งออกซิเจนไปยังปอดและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถั่วดำอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน ไฟเบอร์ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานเพื่อสุขภาพ
ผลคือ ขาดธาตุเหล็ก มีอาการอ่อนเพลีย อ่อนแรง และอ่อนแรง สตรีวัยผู้ใหญ่ในช่วงอายุ 19 ถึง 50 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มิลลิกรัมเท่านั้น
เพื่อเสริมธาตุเหล็ก ควรเน้นการรับประทานพืชต่อไปนี้:
งาดำ. งาดำ 1 ถ้วย มีธาตุเหล็กประมาณ 21 มิลลิกรัม งาไม่เพียงอุดมไปด้วยธาตุเหล็กเท่านั้น ยังมีโปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ซีลีเนียม และแร่ธาตุอื่นๆ อีกด้วย สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จำเป็นต่อการทำงานของเลือดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ การสร้าง DNA และการปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชันอีกด้วย
ถั่วดำ. ถั่วดำเป็นหนึ่งในพืชที่มีสุขภาพดีที่สุด ถั่วดำ 1 ถ้วย (ประมาณ 170 กรัม) มีธาตุเหล็ก 16 มิลลิกรัม โปรตีน 15 กรัม และไฟเบอร์ 15 กรัม
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Lifestyle Medicine พบว่าถั่วดำรวมถึงพืชตระกูลถั่วชนิดอื่นๆ เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วเหลือง เป็นส่วนสำคัญของอาหารของผู้ที่อายุยืนยาว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)