4 นิสัยประจำวันที่จะช่วยล้างพิษตับ

ในความเป็นจริง หากคนๆ หนึ่งตัดตับออกไปประมาณร้อยละ 70 ส่วนที่เหลือก็ยังสามารถเติบโตกลับมาเกือบถึงขนาดเดิมได้ ตับทำหน้าที่สำคัญมากกว่า 500 อย่าง เช่น การล้างพิษ การเผาผลาญ และการย่อยอาหาร ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

บลูเบอร์รี่ ผักโขม และคะน้า อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการกำจัดสารพิษตามธรรมชาติของตับ

ภาพ: AI

เพื่อเพิ่มความสามารถในการล้างพิษและทำความสะอาดตับ ทุกคนควรมีนิสัยดังต่อไปนี้:

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของความเสียหายของตับ ส่งผลให้เกิดโรคตับต่างๆ เช่น ไขมันพอกตับ โรคตับอักเสบ และตับแข็ง ตามข้อมูลของ British Liver Trust ผู้ใหญ่ประมาณร้อยละ 25 ดื่มแอลกอฮอล์จนทำให้ตับเสียหาย

การลดหรือหยุดการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ตับฟื้นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามรายงานของศูนย์ การแพทย์ ไม่แสวงหากำไรคลีนิกคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) ตับจะเริ่มฟื้นตัวบางส่วนหลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์เพียงไม่กี่สัปดาห์ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญแรกในการช่วยปกป้องตับและป้องกันโรคร้ายแรง

ปรับการนอนหลับให้เหมาะสม

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพตับ ตับทำงานตามจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย โดยจะมีการกำจัดสารพิษสูงสุดระหว่างเวลา 01.00-03.00 น. ดังนั้น การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและเข้านอนตามเวลาปกติ จะช่วยให้ตับทำหน้าที่ทำความสะอาดร่างกายได้ดี

ในทางกลับกัน การนอนหลับผิดปกติหรือการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจทำให้การทำงานของตับเสื่อมลงได้ ดังนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นการสนับสนุนการทำงานของตับที่สำคัญ

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ตับขับสารพิษ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ตับสามารถดำเนินการกำจัดสารพิษได้ดี น้ำจะเจือจางและขับสารพิษออกจากตับผ่านทางปัสสาวะและเหงื่อ

การดื่มน้ำกรองอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันช่วยให้ตับสามารถกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ตับก็จะทำงานได้อย่างราบรื่น ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญและกำจัดสารพิษดำเนินไปได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องตับจากความเครียดออกซิเดชัน ขณะเดียวกันก็กระตุ้นกระบวนการกำจัดสารพิษตามธรรมชาติ พืชเช่นบลูเบอร์รี่ ผักโขม และคะน้า อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง สารเหล่านี้ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ตับและส่งเสริมการกำจัดสารพิษ

กระเทียมยังมีประโยชน์ต่อตับมากอีกด้วย เนื่องจากมีสารอัลลิซิน อัลลิซินกระตุ้นเอนไซม์กำจัดสารพิษของตับ นอกจากนี้ ชาเขียวยังได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่ามีประโยชน์ต่อตับอีกด้วย ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-hang-ngay-giup-lam-sach-gan-185250418135804991.htm