ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีเดินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

Rachel MacPherson ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสในแคนาดากล่าวว่า การเดินไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสอีกด้วย ตามรายงานของ Eat This, Not That!

เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine การเดินช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — การเดินบนทางลาดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

MacPherson แนะนำให้เดินเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารทุกมื้อ ก่อนนอน หรือเมื่อคุณตื่นนอน

ผสมผสานการจ็อกกิ้งเข้ากับการเดิน

กิจวัตรการเดินร่วมกับการจ็อกกิ้งสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สุขภาพหัวใจ และการเผาผลาญแคลอรีได้

สำหรับผู้เริ่มต้น การจ็อกกิ้งและเดินในเวลาเดียวกันถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี ช่วยให้นอนหลับและลดความเครียด การนอนหลับและอารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่กระตุ้นการลดน้ำหนัก

แบกรับน้ำหนักเพิ่ม

หากคุณสะพายเป้หรือสวมเสื้อผ้าหนักๆ ขณะเดิน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย

แม็คเฟอร์สันกล่าวว่ากระเป๋าเป้หรือวัตถุหนักสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

การเดินขึ้นเขา

การเดินบนทางลาดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตามการวิจัย การเดินบนทางลาดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ

การเดินบนทางลาดด้วยความเร็วเท่ากันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบ แม็กเฟอร์สันกล่าว นอกจากนี้ การเดินบนทางลาดยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย