บางครั้งความเครียดก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์และกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองของร่างกาย
ในทางการแพทย์แล้วความเครียดไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ตามที่ดร. ซาเฟีย เดบาร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดจาก Mayo Clinic Healthcare ในลอนดอน กล่าวไว้ว่า ความเครียดในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสร้างความยืดหยุ่นได้ เธออธิบายถึงความแตกต่างและวิธีการแยกแยะระหว่างความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี และวิธีการคาดการณ์ว่าเมื่อใดคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะเครียดทางจิตใจมากเกินไป
ตามที่ดร.เดอบาร์กล่าวไว้ ความเครียดเป็นการตอบสนองทางกายภาพและทางจิตวิทยาต่อความต้องการ ความต้องการนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้ บางครั้งความเครียดก็มีประโยชน์ โดยทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขซึ่งเรียกว่า ยูสเตรส เช่น ในงานสำคัญอย่างการแต่งงาน ความตึงเครียดประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้กับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย
การตระหนักถึงความเครียดและวิธีที่ร่างกายรับมือกับความเครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อระบบอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย คุณอาจมีความวิตกกังวล ซึมเศร้า และมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร ความเครียดกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ ขึ้นในจิตใจ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายของคุณแสดงพฤติกรรมต่างๆ ออกมา
ในภาวะเครียดปกติหรือที่ไม่เป็นอันตราย ร่างกายมนุษย์จะเปลี่ยนจากภาวะผ่อนคลาย และเผชิญกับปัจจัยกดดันที่นำไปสู่การตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองนี้จะถึงจุดสูงสุดแล้วลดลง และจิตใจจะกลับคืนสู่สภาวะผ่อนคลาย
เมื่อต้องเผชิญกับภัยคุกคาม ระบบประสาทซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้น ทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ความคิดของมนุษย์เริ่มต้นเป็นลบเมื่อเราประสบหรือจินตนาการหรือคาดการณ์ถึงสิ่งที่เลวร้าย เมื่อถึงจุดนี้ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อจะเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี" อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น ร่างกายนำออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์มากขึ้น ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์จะทำงานช้าลงเพราะไม่จำเป็น
ระบบภูมิคุ้มกันจะเปลี่ยนความสนใจจากการต่อสู้กับ "ผู้บุกรุก" ระดับจุลภาค เช่น ไวรัสและเซลล์ ไปสู่โหมดการอักเสบ โดยเพิ่มการผลิตโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์เพื่อควบคุมกระบวนการนี้
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพ รูปภาพ: Freepik
เมื่อภัยคุกคามผ่านพ้นไป ร่างกายก็จะเริ่ม “ทำความสะอาด” เข้าสู่สถานะของการซ่อมแซม การสร้างใหม่ และการเจริญเติบโต ในช่วงนี้ การหายใจจะช้าลง ความดันโลหิตจะเข้าสู่ภาวะปกติ ความเครียดจะลดลง และระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์จะยังคงทำงานได้ตามปกติ คุณเริ่มรู้สึกถึงความจำเป็นในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับภัยคุกคามที่คุณเพิ่งประสบ
ณ จุดนี้ คุณทำวัฏจักรเสร็จสิ้น จิตใจไม่เหนื่อยล้า ไม่มีความเสียหายใดๆ ในความเป็นจริงความรู้สึกนี้เป็นผลดีต่อคุณ เนื่องจากช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มความยืดหยุ่น ดร. เดอบาร์กล่าว
หากคุณรอดชีวิตจากเหตุการณ์เครียดๆ ในชีวิตได้ และสามารถรับมือกับมันได้ ร่างกายและจิตใจของคุณก็จะปรับตัวเข้ากับประสบการณ์ที่คล้ายกันครั้งต่อไปได้
อย่างไรก็ตาม หากบุคคลนั้นเผชิญกับความเครียดที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการกลับคืนสู่ภาวะปกติจะค่อยๆ ลดน้อยลง
“ในช่วงนี้ คุณอาจมีความเครียดและมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ยาวนาน ร่างกายจะอยู่ในภาวะตื่นตัวสูงและวิตกกังวลตลอดเวลา” ดร. เดบาร์อธิบาย
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีความเครียดมากเกินไป ได้แก่:
- รู้สึกวิตกกังวลและเครียดอย่างต่อเนื่อง
- ความเครียดที่ไม่อาจควบคุมได้ คุณไม่สามารถบรรลุถึงสภาวะผ่อนคลาย รู้สึกว่าตัวเองขาดความมีชีวิตชีวา
- คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
- คุณเริ่มที่จะหลีกเลี่ยงชีวิตหรือผู้คนรอบข้างคุณ
- คุณประสบกับอาการทางกาย เช่น ปวดหัว เจ็บหน้าอก ปวดท้อง นอนหลับยาก หรือเจ็บป่วยบ่อยๆ
ดร.เดบาร์แนะนำให้ผู้คนจัดการกับความเครียดทางอารมณ์และทางร่างกายในความสัมพันธ์ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวโดยส่งผลเสียต่อสมอง เธอแนะนำให้ผู้ที่ประสบอาการเครียดเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
ทุ๊ก ลินห์ (ตาม SCMP )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)