จะรับมือกับอาการปวดข้อที่กลับมาเป็นซ้ำเมื่ออากาศหนาวอย่างไร?

อากาศเริ่มหนาวเย็นซึ่งเป็นช่วงที่ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและปวดข้อเนื่องจากการบาดเจ็บจะรู้สึกไม่สบายตัว อุณหภูมิที่เย็นทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อต่อหดตัว ทำให้เกิดอาการอักเสบและปวดข้อมากขึ้น นอกจากการรับประทานยาแล้ว ผู้ป่วยยังสามารถใช้วิธีการบรรเทาอาการปวดได้หลายวิธี

นอกจากอาการปวดที่เพิ่มมากขึ้นแล้ว ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบยังมีอาการข้อแข็งและเคลื่อนไหวข้อได้ยากอีกด้วย นอกจากสภาพอากาศหนาวเย็นแล้ว ปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้นสูง ลมหนาว หรือความกดอากาศต่ำ ก็สามารถทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้เช่นกัน ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Heathline (สหรัฐอเมริกา)

อากาศหนาวจะทำให้ปวดข้อได้ง่าย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสภาพอากาศเป็นปัจจัยที่ไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจึงทำได้เพียงใช้วิธีป้องกันและลดอาการปวดเท่านั้น มาตรการเหล่านี้รวมถึง:

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อ จะต้องวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงเสียก่อน สิ่งนี้จำเป็นเนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้แก่ การเดิน โยคะ การว่ายน้ำ หรือแม้แต่ซุมบ้าและพิลาทิส

การยืดกล้ามเนื้อ

ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดข้อหลายวันจนไม่สามารถทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากได้ พวกเขาไม่สามารถและไม่ควรออกกำลังกาย ในช่วงนี้การเคลื่อนไหวแบบยืดกล้ามเนื้อจะเหมาะมาก

ผู้ป่วยควรยืดกล้ามเนื้ออย่างเบามือและช้าๆ เป็นประจำ สามารถช่วยรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อได้

ให้ความอบอุ่น

อากาศหนาวเย็นทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยการใส่ถุงเท้า สวมเสื้อผ้าหลายชั้น หรือใช้แผ่นความร้อน

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถอาบน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นบริเวณข้อที่เจ็บปวดได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในขณะที่ลดการหดตัวของเส้นเอ็น เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่อ

การรับประทานอาหารที่สมดุล

สารต้านอนุมูลอิสระมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญ เมื่ออาการอักเสบลดลง อาการปวดข้อก็จะสบายขึ้นด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี ตามข้อมูลของ Heathline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm