แตงกวามีประโยชน์มากมายยิ่งกว่าเดิม

Báo Thanh niên•18/12/2023

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้ เช่น เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามิน ควรทำอย่างไรหากรู้สึกเหนื่อยขณะเดินเมื่ออายุ 50 ปี และประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวไชเท้า เป็นต้น

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คาดไม่ถึงจากการรับประทานแตงกวาในตอนเย็น

การกินอาหารดึกๆ มักถูกมองว่าเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการกินที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว การกินอาหารดึกๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไร แตงกวาไม่เพียงแต่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารว่างตอนดึกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายด้วย

แตงกวาขึ้นชื่อเรื่องมีปริมาณน้ำสูง นอกจากนี้ ผักชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย แตงกวา 100 กรัม มีแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด

Lợi ích sức khỏe không ngờ khi ăn dưa leo vào buổi tối - Ảnh 1. — การรับประทานแตงกวาในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะแตงกวามีสารเมลาโทนิน

แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยเรื่องการนอนหลับ ดังนั้นการรับประทานแตงกวาในตอนเย็นอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Research in Medical Sciences แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น

ทีมวิจัยเสนอว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น นอกจากแมกนีเซียมแล้ว แตงกวายังมีเมลาโทนินอีกด้วย หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย จึงช่วยลดปัญหาการนอนหลับยากในตอนเช้า

นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการเมาค้างที่ไม่พึงประสงค์ในตอนเช้าได้ ประโยชน์นี้เกิดจากแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม

ผู้เชี่ยวชาญ: เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามิน

หลายคนมีนิสัยชอบรับประทานวิตามินเสริม เมื่ออาหารที่รับประทานเข้าไปขาดสารอาหาร การรับประทานวิตามินเสริมเหล่านี้ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้

แต่เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานวิตามินเสริม? เคริ แกนส์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในนิวยอร์ก กล่าวว่า "ช่วงเวลาที่รับประทานวิตามินนั้น บางครั้งอาจเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของวิตามินเหล่านั้น"

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — ช่วงเวลาที่รับประทานวิตามินสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของวิตามินได้

ด้านล่างนี้ คุณแกนส์และผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ ได้แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ควรรับประทานวิตามิน รวมถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินดี วิตามินซี วิตามินรวม และอื่นๆ

จิม ไวท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากสมาคมโภชนาการและอาหารแห่งอเมริกา อธิบายว่า เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามิน เวลาและวิธีการรับประทานจะแตกต่างกันไปตามว่าเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำหรือละลายในไขมัน

วิตามินบางชนิดมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะ และจำเป็นต้องรับประทานในเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น วิตามินบีช่วยในการผลิตพลังงาน ดังนั้นจึงควรรับประทานในตอนเช้า และแมกนีเซียมควรรับประทานในตอนเย็นเพื่อช่วยในการนอนหลับ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของบทความนี้ ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 19 ธันวาคม

ฉันควรทำอย่างไรหากรู้สึกเหนื่อยหลังจากเดินออกกำลังกายเมื่ออายุ 50 ปี?

นายแพทย์ หุยน์ โว กว็อก คา ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยา จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเป็นประจำช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และลดความเครียด

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เวลาเดินที่แนะนำสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินออกกำลังกายตลอดทั้งปี ยกเว้นในกรณีที่สภาพอากาศเลวร้ายมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในสภาพอากาศหนาวเย็น เราควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

การวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเดินจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อได้
รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
ดื่มน้ำมากๆ ขณะเดิน
ควบคุมการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

ช่วงนี้อุณหภูมิในตอนเช้ามักจะต่ำกว่าฤดูอื่นๆ หากคนอายุ 50 ปีตื่นนอนและออกกำลังกายตามปกติ แต่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากการใส่ใจเรื่องการรักษาความอบอุ่นและปรับการหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอมากขึ้น รวมถึงการปรับจังหวะการออกกำลังกาย (ลดความเร็วลง) แล้ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคระบบทางเดินหายใจบางชนิดได้เช่นกัน

หากอาการไม่ชัดเจน คุณควรไปพบแพทย์ที่สถาน พยาบาล ที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญประเมินอาการและให้คำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ และอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา