ดื่มกาแฟอย่างไรให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่น้อยคนนักที่จะรู้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากกาแฟมากที่สุด

ดื่มกาแฟให้ถูกเวลา

- ตอนเช้า: การดื่มกาแฟในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นตัว มีสมาธิ และมีพลังสำหรับวันใหม่ คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นสมอง ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น

- หลังอาหาร: การดื่มกาแฟหลังอาหารจะช่วยในเรื่องการย่อยอาหารและลดอาการอ่อนล้าหลังรับประทานอาหาร กาแฟสามารถกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

- หลีกเลี่ยงในเวลากลางคืน : คุณไม่ควรดื่มกาแฟในเวลากลางคืน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ คาเฟอีนอาจทำให้นอนหลับยากและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีน

ดื่มกาแฟอย่างถูกวิธี

- ดื่มแต่พอประมาณ : อย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในแต่ละวัน ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 4 ถ้วย

การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น วิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว และนอนหลับยาก

- ดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล : จำกัดการเติมน้ำตาลในกาแฟเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่นๆ น้ำตาลสามารถเพิ่มแคลอรี่ในกาแฟ ทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

- ดื่มโดยไม่ใส่นม: หากคุณแพ้แลคโตส ให้ดื่มกาแฟดำหรือนมพืช นมอาจย่อยยากสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส

- ดื่มร้อน: กาแฟร้อนช่วยรักษารสชาติและคุณค่าทางโภชนาการได้ดีกว่ากาแฟเย็น กาแฟร้อนช่วยให้สารอาหารและรสชาติดีขึ้นกว่ากาแฟเย็น

ผสมผสานกาแฟกับอาหารเพื่อสุขภาพ

- เพิ่มอบเชย: อบเชยมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด อบเชยช่วยลดการอักเสบและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

- เพิ่มโกโก้: โกโก้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นได้ โกโก้สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และมีสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมแก่ร่างกาย

- ดื่มน้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายดูดซับคาเฟอีนได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายดูดซับคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำอันเนื่องมาจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของกาแฟ

เลือกกาแฟคุณภาพ

- กาแฟบริสุทธิ์ : เน้นเมล็ดกาแฟคั่วบริสุทธิ์ โดยไม่ผสมส่วนผสมอื่นๆ กาแฟบริสุทธิ์ยังคงรสชาติธรรมชาติอันเข้มข้นและมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

- แหล่งที่มาที่ชัดเจน: เลือกกาแฟจากซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียงที่มีแหล่งที่มาที่ชัดเจนเพื่อให้มั่นใจถึงคุณภาพและความปลอดภัย แหล่งกำเนิดกาแฟที่ใสสะอาดช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับขั้นตอนการปลูก การเก็บเกี่ยว และการแปรรูป ซึ่งทำให้มั่นใจในคุณภาพของกาแฟได้

- การคั่ว: หากเป็นไปได้ ควรคั่วกาแฟเองที่บ้านเพื่อคงรสชาติสดและคุณค่าทางโภชนาการไว้ การคั่วกาแฟที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมระดับการคั่วได้ ทำให้มั่นใจได้ว่ากาแฟจะสดเสมอและคงรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ไว้ได้

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/cach-uong-ca-phe-tot-cho-co-the-nhung-it-nguoi-biet.html