วิธีการฟื้นฟูสุขภาพลำไส้

สุขภาพลำไส้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายโดยรวม ไม่เพียงแต่จำกัดเฉพาะระบบย่อยอาหารเท่านั้น

ลำไส้เป็นที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์นับล้านล้านตัว รวมทั้งแบคทีเรียที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health

จุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์วิตามิน เผาผลาญพลังงาน และปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อสมดุลนี้ถูกทำลายอันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม วิถีชีวิตที่เครียด หรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ก็อาจเกิดปัญหาสุขภาพได้

นางสาวแมลลอรี คริสโตเฟอร์สัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จากสหรัฐอเมริกา แบ่งปันข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้

การรับประทานอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้

สัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายได้

เมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเติบโตมากเกินไป จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ ส่งผลต่อการย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก คลื่นไส้ และรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหาร

ไม่เพียงเท่านั้นแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและสารก่ออาการอักเสบสามารถแทรกซึมเข้าสู่ผนังลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการอักเสบอย่างกว้างขวางในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคลำไส้แปรปรวน หอบหืด โรคซึมเศร้า และวิตกกังวล

นอกเหนือจากอาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารแล้ว ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาที่ไม่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารได้ เช่น อาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน อ่อนล้าเรื้อรัง และปัญหาด้านผิวหนัง

ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ เช่น พันธุกรรม การรับประทานอาหาร นิสัยการใช้ชีวิต และสิ่งแวดล้อม

โดยอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจากผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและถั่วชนิดต่างๆ จะช่วยกระตุ้นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ในขณะที่อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้สมดุลของไมโครไบโอมเสียไปและทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ได้

ภายในเวลาเพียง 24 ชั่วโมงของการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายของไมโครไบโอม

วิธีการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และซาวเคราต์ มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลายชนิดที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายของไมโครไบโอม

ผลไม้และผักที่อุดมด้วยพรีไบโอติก เช่น กล้วย กระเทียม และหัวหอม ช่วยกระตุ้นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วเขียว และถั่วชิกพี ยังมีไฟเบอร์ที่จำเป็นในการรองรับเยื่อบุลำไส้ด้วย

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์และช่วยในการย่อยอาหาร

ในขณะเดียวกัน อาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อลำไส้และควรจำกัดการรับประทาน เช่น สารให้ความหวานเทียม ไขมันอิ่มตัว เนื้อเย็น ซีเรียลที่มีน้ำตาล และขนมหวาน

วิธีปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้และลดการอักเสบได้

การนอนหลับเพียงพอและรักษาตารางการนอนที่เหมาะสมจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ลดลง ดังนั้นเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ การนวด และการเดิน สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm