วิธีลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ทำไมคนที่เป็นโรคกระเพาะจึงควรหลีกเลี่ยงการกินมะเขือเทศ? 4 อาหารเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่ลดคอเลสเตอรอลได้ผลดีเยี่ยม ; พืช 4 ชนิดที่ดีอย่างยิ่งต่อผู้ที่เป็นโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ...

4 เรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับที่สามารถปกป้องคุณจากโรคหลอดเลือดสมอง

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network พบว่าการทำสิ่งต่อไปนี้สี่อย่างเพื่อการนอนหลับจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และวิตกกังวล ขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อสุขภาพ

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเวลา 5 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม

ขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์ Tongji มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี Huazhong และโรงพยาบาล Dongfeng General Hospital (ประเทศจีน) ต้องการดูผลกระทบของรูปแบบการนอนหลับต่อความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในระยะยาว รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษานี้ครอบคลุมผู้เกษียณอายุวัยกลางคนมากกว่า 15,000 คนที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคมะเร็งในช่วงเริ่มต้นการศึกษา ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสอบถามและเข้ารับการตรวจสุขภาพใน 2 ช่วงเวลา ห่างกัน 5 ปี

พวกเขาใช้แบบสอบถามเพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วม โดยรูปแบบการนอนที่ “เหมาะสม” ที่สุด หมายถึง รูปแบบการนอนที่มีปัจจัย 4 ประการ ดังนี้ เวลาเข้านอน ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 24.00 น. นอนหลับ 7 – 8 ชั่วโมงทุกคืน คุณภาพการนอนหลับดีหรือปานกลาง งีบหลับประมาณ 60 นาที หรือน้อยกว่านั้น

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นระยะเวลา 5 ปี (ซึ่งหมายถึงพวกเขาสามารถรักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมได้ในระยะยาว) มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงร้อยละ 16 และมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลงร้อยละ 34 เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลา 5 ปี ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

ทำไมคนที่เป็นโรคกระเพาะจึงควรหลีกเลี่ยงการกินมะเขือเทศ?

แม้ว่ามะเขือเทศจะเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนควรจะกินมัน มีบางกรณีที่ควรหลีกเลี่ยงมะเขือเทศ โดยเฉพาะมะเขือเทศที่มีอาการแผลในกระเพาะอาหาร

มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูกเมื่อสดจะมีแคลเซียมประมาณ 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13.5 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 29.5 มิลลิกรัม และโพแทสเซียม 290 มิลลิกรัม แม้ว่าพืชหลายชนิดจะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุเมื่อปรุงสุก แต่มะเขือเทศยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้เกือบทั้งหมด

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่คนที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารไม่ควรรับประทาน

ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ โรคแผลในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นเมื่อมีแผลเกิดขึ้นที่เยื่อบุของกระเพาะอาหาร

โรคแผลในกระเพาะอาหารจะทำให้เกิดอาการที่ไม่พึงประสงค์เช่น ปวดท้อง ใจร้อน อาหารไม่ย่อย และคลื่นไส้ ในกรณีนั้นมะเขือเทศจะทำให้มีอาการแย่ลง

เพราะการสะสมของกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแผลในกระเพาะอาหาร มะเขือเทศยังเป็นอาหารที่มีกรดสูงและทำให้มีการสะสมมากขึ้น

นอกจากมะเขือเทศแล้ว ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดสูง เช่น มะนาว เกพฟรุต ส้ม หรือส้มเขียวหวานด้วย บทความ ส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

4 อาหารน้อยคนรู้จักที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดี

ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยสำหรับคนจำนวนมาก เพราะคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารต่อไปนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

การรับประทานอาหารส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอล LDL "ไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ดี" ส่งผลให้ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — บลูเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสะสมในผนังหลอดเลือดแดง

ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากในการลดคอเลสเตอรอล แต่มีคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้ถึงประโยชน์ของอาหารเหล่านี้

เห็ด . เห็ดไม่เพียงแต่รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Medicine พบว่าสารประกอบเบต้ากลูแคนและไคตินมีผลในการลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" ในขณะที่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี"

หน่อไม้. การรวมหน่อไม้เข้าไว้ในอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เพราะหน่อไม้ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำแต่ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย

เมื่ออยู่ในลำไส้แล้ว เส้นใยในหน่อไม้จะจับกับคอเลสเตอรอล แล้วถูกขับออกจากระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้ลำไส้ดูดซึมคอเลสเตอรอลได้น้อยลง จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมลง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm