ผักและผลไม้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเดินทุกวัน การเป็นตะคริวบ่อยๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพไหม? - ทำไมการกินอาหารรสเค็มจึงทำให้ไตวายได้?...

กินอะไรให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น?

เลือดเป็นแหล่งรวมของออกซิเจนและสารอาหารอันอุดมสมบูรณ์เพื่อบำรุงเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นการไหลเวียนเลือดที่ดีจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ

ผัก ผลไม้ และพืชอื่นๆ ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็กและโฟเลตเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงและสนับสนุนกระบวนการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

หัวบีทอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตผู้คนสามารถเลือกผักดังต่อไปนี้ :

เบอร์รี่. ผลเบอร์รี่มีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้สุขภาพหัวใจโดยรวมดีขึ้น ผลไม้เบอร์รี่ที่ได้รับความนิยม ได้แก่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น และราสเบอร์รี่ พวกมันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะแอนโธไซยานินและโพรแอนโธไซยานิดิน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

กระเทียม. กระเทียมมีสารที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด หลอดเลือดขยายตัวทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่ากระเทียมไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอีกด้วย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 มกราคม

การเป็นตะคริวบ่อยๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพไหม?

ตะคริวคือการหดตัวอย่างกะทันหันและไม่สามารถควบคุมได้ของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือหลายกลุ่ม ตะคริวที่เจ็บปวดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นที่ต้นขา น่อง เท้า แขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกมากมาย ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ตะคริวจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อเล่นกีฬา

สภาพร่างกายที่ไม่ดี ออกกำลังกายมากเกินไป และไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวขณะเล่นกีฬามากขึ้น นอกจากนี้ การขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ยังเป็นสาเหตุทั่วไปของตะคริวอีกด้วย เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

อาการตะคริวมักเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม

เมื่อมีอาการตะคริว โดยเฉพาะในนักกีฬา จำเป็นต้องมีการป้องกันและลดความเสี่ยงที่อาการนี้จะกลับมาเป็นซ้ำ อาการตะคริวเพียงเล็กน้อยจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ดูแลร่างกายให้ดี และปล่อยให้ตะคริวเกิดขึ้นซ้ำๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

อาการตะคริวกล้ามเนื้อที่เกิดบ่อย เช่น ตะคริวขา จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ อาการกล้ามเนื้อกระตุกอย่างไม่สามารถควบคุมได้บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและอาจทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นกลางดึกได้ การใช้เป็นเวลานานและบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 มกราคม

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเดินทุกวัน

เพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี หลายๆ คนจึงเลือกที่จะเดินออกกำลังกายทุกวัน แต่ว่าจะเดินตอนเช้าหรือตอนเย็นจะดีกว่ากันยังคงเป็นคำถามที่ถกเถียงกันอยู่

ดร. Karthiyayini Mahadevan หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่ Columbia Pacific Nursing Home (อินเดีย) อธิบายว่า นาฬิกาชีวิตของเราทำงานตามจังหวะชีวภาพ ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานหลังจาก 14.30 น.

การเดินเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอ

ภายในเวลา 17.00 น. เราจะมีสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ดร. Karthiyayini Mahadevan กล่าว

จากนั้น ดร. Karthiyayini เชื่อว่าสรีรวิทยาของเราสนับสนุนการเดินในตอนเย็นจะ ดี กว่า

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Miten Kakaiya เทรนเนอร์ฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Miten Says Fitness Center (อินเดีย) เน้นย้ำถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง นั่นคือ เดินทุกเมื่อที่ทำได้ เวลาที่ดีที่สุดในการเดินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับตารางงานและไลฟ์สไตล์ส่วนบุคคลของคุณ ควรเลือกเวลาที่รู้สึกสะดวกและสบาย เพื่อจะได้เดินได้สม่ำเสมอและบ่อย ครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm