การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน

การออกกำลังกายช่วยรักษาความคล่องตัว ความชำนาญ และการทรงตัว รวมถึงช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าในผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน

จากข้อมูลของมูลนิธิพาร์กินสันแห่งอเมริกา การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการเดิน การทรงตัว ความยืดหยุ่น การจับยึด และลดอาการสั่น ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นอาการทั่วไปในผู้ป่วยโรคนี้ งานวิจัยจากมูลนิธิพาร์กินสันแห่งอเมริกายังระบุว่า การเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สามารถชะลอการเสื่อมถอยของคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยโรคพาร์กินสันได้

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการกล้ามเนื้อแข็งเกร็งที่เกิดจากโรคพาร์กินสัน ทำให้ผู้ป่วยมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การเดินและการจับสิ่งของ ควรยืดแต่ละท่าค้างไว้ 10-30 วินาที และทำซ้ำ 3-4 ครั้ง แต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอขณะยืดแต่ละครั้ง หลีกเลี่ยงการยืดแขนและขาจนรู้สึกเจ็บปวด ควรยืดด้วยแรงกดเบาๆ เท่านั้น

ผู้ป่วยควรเน้นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ได้แก่ หน้าอก ไหล่ ข้อศอก ต้นขาด้านหลัง (กล้ามเนื้อแฮมสตริง) และหัวเข่า น่อง ข้อมือ ฝ่ามือ หลังส่วนล่าง และคอ ควรยืดกล้ามเนื้อในท่านั่งหรือนอนเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยและอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การยกบาร์เบล การวิดพื้น ฯลฯ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและความทนทาน โดยมักเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง (กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว) ต้นขา (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) สะโพก หลัง แขน (กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง) มือ และข้อมือ

ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดต่อกันหลายวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนและการฟื้นตัว ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายให้เท่าๆ กันในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมือ (เช่น การเขียน การเอื้อมหยิบสิ่งของเหนือศีรษะ เป็นต้น) ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับและเอื้อมหยิบสิ่งของสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน

การออกกำลังกายช่วยรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวของผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน ภาพ: Freepik

แอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวใจแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นรำ แอโรบิกในน้ำ และการปั่นจักรยาน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้ ผู้ป่วยควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง การอยู่กลางแจ้งในแสงแดดเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดจัดมากเกินไปและการเดินเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้

การออกกำลังกายในน้ำ

ภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยทางน้ำ การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความแข็งแรงในผู้ป่วยโรคพาร์กินสันได้ ตัวอย่างเช่น การลอยตัวในสระว่ายน้ำสามารถช่วยพยุงกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและปรับปรุงการทรงตัว การว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการยืดเหยียดบางท่าในน้ำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การทรงตัว และการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียดต่อร่างกาย

การเคลื่อนไหวของร่างกาย

การเคลื่อนไหวช้าและอาการแข็งเกร็งเป็นสองอาการเด่นของโรคพาร์กินสัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวและสมรรถภาพของร่างกายโดยรวม ทำให้ผู้ป่วยก้าวเดินได้สั้นลงหรือเคลื่อนไหวแขนขาไปในทิศทางต่างๆ ได้ยาก การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การบิดลำตัว การหันศีรษะและลำคอ การยืดเหยียด และการก้าวเดินเล็กๆ สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคอ ลำตัว และไหล่ ทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น

สมดุล

ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันมักประสบปัญหาเรื่องการทรงตัวขณะยืนหรือเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทรงตัว เช่น การเต้นรำ สามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัว ป้องกันและลดการหกล้มได้ ควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทรงตัว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที

โยคะและไทชิ

จากข้อมูลของมูลนิธิพาร์กินสันแห่งอเมริกา โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การหายใจ และท่าทาง ส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดความเครียด ส่วนการศึกษาในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยโคโลราโด แอนชุตซ์ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าศิลปะการต่อสู้ของจีนอย่างไท่เก๊กสามารถช่วยปรับปรุงอาการทางด้านการเคลื่อนไหวของโรคพาร์กินสัน ปรับปรุงการทรงตัว ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม และเพิ่มความแม่นยำในการเคลื่อนไหว

ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของตนเอง ในระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพาร์กินสัน ผู้ป่วยควรเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่คือระยะ "ก่อนการฟื้นฟู" พวกเขาไม่ควรรอจนกว่าจะมีอาการปวดหรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหวจึงค่อยเริ่มออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

แมวไม
(อ้างอิงจาก Everyday Health )

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html