การออกกำลังกายช่วยรักษาการเคลื่อนไหว ความคล่องแคล่ว และการทรงตัว และลดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าในผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน
ตามมูลนิธิพาร์กินสันแห่งอเมริกา การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการเดิน การทรงตัว ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของการจับ และลดอาการสั่น พร้อมกันนี้กิจกรรมนี้ยังช่วยปรับปรุงการรับรู้ ลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นอาการทั่วไปในผู้ป่วยโรคนี้อีกด้วย งานวิจัยของ Parkinson's Foundation of America แสดงให้เห็นอีกว่า การเพิ่มกิจกรรมทางกายเป็นอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถชะลอการลดลงของคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยโรคพาร์กินสันได้
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงความตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากโรคพาร์กินสัน ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินและการหยิบจับได้สะดวกมากขึ้น คุณควรยืดกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 10-30 วินาที และทำซ้ำแต่ละท่า 3-4 ครั้ง ควรฝึกซ้อมครั้งละ 10 นาทีอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หายใจเข้าออกสม่ำเสมอในระหว่างการยืดแต่ละครั้ง อย่ายืดแขนหรือขา (กล้ามเนื้อ) จนรู้สึกเจ็บ เพียงแค่ยืดแขนหรือขา... ด้วยการยืดเบาๆ
ผู้ป่วยควรเน้นที่บริเวณร่างกายที่มักได้รับผลกระทบ ได้แก่ ผนังหน้าอก ไหล่ ข้อศอก ต้นขาด้านหลัง (กล้ามเนื้อหลังต้นขา) และเข่า น่อง ข้อมือ ฝ่ามือ หลังส่วนล่าง และคอ การยืดกล้ามเนื้อควรทำโดยนั่งหรือนอนเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า
การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนัก การเบนช์เพรส การวิดพื้น... ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น โดยมักเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้: หน้าท้อง (กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว) ต้นขา (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) ก้น หลัง แขน (กล้ามเนื้อไตรเซปส์) มือ และข้อมือ
ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ควรเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันติดต่อกันหลายวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนและฟื้นฟู จึงควรแบ่งเวลาในการฝึกให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนเท่าๆ กัน การออกกำลังกายมือ (การเขียน การเอื้อมหยิบสิ่งของเหนือศีรษะ เป็นต้น) จะช่วยเพิ่มการจับและความสามารถในการเอื้อมหยิบสิ่งของได้ดีขึ้นสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน
การออกกำลังกายช่วยรักษาการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน รูปภาพ: Freepik
แอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การเต้นรำ แอโรบิกในน้ำ การปั่นจักรยาน... สามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ผู้ป่วยควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน การอยู่กลางแดดเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรตากแดดมากเกินไป และอย่าไปเดินป่า เพราะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้
การออกกำลังกายในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยสามารถปรับปรุงสมดุลและความแข็งแรงให้กับผู้ป่วยโรคพาร์กินสันได้ ตัวอย่างเช่น การลอยตัวในสระสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงและปรับปรุงสมดุลได้ การว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นในน้ำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และความคล่องตัว และลดความเครียดต่อร่างกาย
การเคลื่อนไหวร่างกาย
การเคลื่อนไหวช้าและอาการตึงเป็นอาการเด่น 2 ประการของโรคพาร์กินสัน ซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้ ส่งผลให้ผู้ป่วยก้าวเดินได้น้อยลง หรือเคลื่อนไหวแขนขาไปในทิศทางต่างๆ ได้ยาก การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การบิดตัว การหมุนศีรษะและคอ การยืดไหล่ การก้าวเดินเล็กๆ น้อยๆ... สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคอ ลำตัว และไหล่ได้ เพิ่มความคล่องตัวมากขึ้น
สมดุล
ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันมักมีปัญหาเรื่องการทรงตัวเมื่อยืนหรือเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว เช่น การเต้นรำ ช่วยให้ผู้คนปรับปรุงการทรงตัวและหลีกเลี่ยงและลดการล้มได้ ควรทำการฝึกสมดุลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที
โยคะและไทชิ
ตามมูลนิธิพาร์กินสันแห่งอเมริกา โยคะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น การหายใจ และการวางตัว ผ่อนคลาย และลดความเครียด งานวิจัย (2020) จากมหาวิทยาลัย Colorado Anschutz (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าไทชิ ซึ่งเป็นศิลปะการป้องกันตัวของจีนสามารถช่วยปรับปรุงอาการทางระบบการเคลื่อนไหวของโรคพาร์กินสัน ปรับปรุงสมดุล ลดความเสี่ยงจากการหกล้ม และเพิ่มความแม่นยำของการเคลื่อนไหว
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทและปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของตน ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพาร์กินสัน ผู้ป่วยควรเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด นี่คือระยะ “ก่อนการฟื้นฟู” อย่ารอจนกว่าคุณจะมีอาการปวดหรือมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวแล้วจึงเริ่มออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันระยะลุกลามที่ออกกำลังกายจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
แมวไม้
(อ้างอิงจาก Everyday Health )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)