ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคุณจึงต้องควบคุมความดันโลหิตของคุณให้ดี
วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดการบริโภคเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันที
แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ตามที่ Express ระบุ
ดร.เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะเพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบเป็นจังหวะคือการหายใจช้าลงโดยตั้งใจเพื่อให้โฟกัสที่ความยาวของลมหายใจและทำให้จิตใจและร่างกายสงบ
ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่ 6 ครั้งต่อนาทีจะสอดคล้องกับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาท ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต
เทคนิคการหายใจนี้สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว ดร. เบิร์ก กล่าวเสริม มีความสามารถในการเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย
หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออก 5 วินาที ดังนั้น ทุกๆ นาที คุณจะทำครบ 6 รอบ
ผลแรกของการฝึกหายใจคือการผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นเครือข่ายเส้นประสาทที่ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" เมื่อมีความเครียด
ดร.เบิร์กแนะนำให้สละเวลาฝึกฝนวิธีนี้ทุกวัน หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออก 5 วินาที ดังนั้น ทุกๆ นาที คุณจะทำครบ 6 รอบ ตามที่ Express ระบุ
วิธีการหายใจนี้จะประสานกับตัวรับบนหลอดเลือด ส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)