แพทย์แนะนำออกกำลังกาย 60 วินาที ช่วยลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคุณจึงต้องควบคุมความดันโลหิตของคุณให้ดี

วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดการบริโภคเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันที

แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก

วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ตามที่ Express ระบุ

ดร.เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะเพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบเป็นจังหวะคือการหายใจช้าลงโดยตั้งใจเพื่อให้โฟกัสที่ความยาวของลมหายใจและทำให้จิตใจและร่างกายสงบ

ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่ 6 ครั้งต่อนาทีจะสอดคล้องกับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาท ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต

เทคนิคการหายใจนี้สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว ดร. เบิร์ก กล่าวเสริม มีความสามารถในการเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย

หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออก 5 วินาที ดังนั้น ทุกๆ นาที คุณจะทำครบ 6 รอบ

ผลแรกของการฝึกหายใจคือการผ่อนคลายระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นเครือข่ายเส้นประสาทที่ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" เมื่อมีความเครียด

ดร.เบิร์กแนะนำให้สละเวลาฝึกฝนวิธีนี้ทุกวัน หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออก 5 วินาที ดังนั้น ทุกๆ นาที คุณจะทำครบ 6 รอบ ตามที่ Express ระบุ

วิธีการหายใจนี้จะประสานกับตัวรับบนหลอดเลือด ส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm