นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ ทานห์ ลิช รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนักและฉุกเฉิน โรงพยาบาลนามไซง่อน อินเตอร์เนชั่นแนล เจเนอรัล กล่าวว่า การว่ายน้ำเป็นกีฬาสำหรับคนทุกวัย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและจิตใจ การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ กระตุ้นความคิดเชิงบวก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ …
อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศหนาว การว่ายน้ำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากอาการช็อกจากความร้อน ดังนั้นเราจึงต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยของเราเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว
การเลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะสม
ชุดว่ายน้ำถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว นอกจากนี้เราต้องเตรียมหมวก,แว่นว่ายน้ำ...
เด็กๆ กำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่เมืองทูดึ๊ก นครโฮจิมินห์
การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ
การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็น การวอร์มอัพช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปลุกเร้ากล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว
อย่ากระโดดลงน้ำทันที
อย่ากระโดดลงน้ำทันที เพราะน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบากและเกิดภาวะช็อกจากความร้อนได้ นี่เป็นอันตรายมากและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้
รู้ขีดจำกัดของคุณ
ไม่ควรแช่น้ำนานเกินไปในช่วงอากาศเย็น ควรปรับเวลาว่ายน้ำให้เหมาะสมตามอุณหภูมิและสภาพร่างกาย
วอร์มอัพอย่างช้าๆ หลังว่ายน้ำ
หลังว่ายน้ำคุณไม่ควรทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการอาบน้ำอุ่นทันที เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะช็อกจากความร้อนและเป็นหวัดได้ง่าย ให้ใช้ผ้าขนหนูและเสื้อผ้าที่อบอุ่นในการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นช้าๆ คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจากภายในได้เช่นกัน
เลือกสถานที่เล่นน้ำที่ปลอดภัย
เราควรเลือกจุดว่ายน้ำที่เล็กและตื้นเพื่อให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น อาการตะคริว หายใจไม่ออก เป็นต้น ได้อย่างง่ายดาย
ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายในหน้าหนาว
แพทย์หญิง Pham Anh Ngan โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า ในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลายๆ ชั้น เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
อากาศหนาวเย็นจะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้เร็ว ดังนั้นการอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก็จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ทำให้ข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะกิจกรรมกีฬากลางแจ้งหรือการว่ายน้ำ
เมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว คุณควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหันเมื่อลงจากใต้น้ำสู่บนบก ควรเตรียมผ้าขนหนูและน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
การออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงฤดูหนาวจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางระบบเผาผลาญ เช่น โรคอ้วน โรคไขมันในเลือดสูง เบาหวาน... นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและความต้านทานโรคเฉพาะที่ปรากฏในฤดูหนาว เช่น ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล โรคทางเดินหายใจ การติดเชื้อ...
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)