การเดินมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ปัจจัยหลายประการทำให้เกิดการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอื่นใดเพื่อให้มีสุขภาพดีอีกหรือไม่? - 5 สัญญาณเตือนเงียบ ที่บอกว่าความเครียดกำลังทำให้คุณป่วย...

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์

แม้ว่าจะไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรมากมาย การเดินก็ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนัก ไปจนถึงสุขภาพจิตและการนอนหลับ

รองรับการลดน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of Family Medicine พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีหุ่นที่ผอมกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การเดินจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีหลักวิทยาศาสตร์

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกาย เช่น การเดิน ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น ทำให้เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคได้

การเดินเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคทั่วไป เช่น หวัด แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้ออื่นๆ ได้ด้วย

เพิ่มสุขภาพหัวใจ การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง

การเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 19% กิจกรรมนี้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว บทความ ส่วนถัด ไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์

นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอื่นใดอีกเพื่อให้มีสุขภาพดี?

วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพราะช่วยสนับสนุนเซลล์ภูมิคุ้มกัน ปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี จำเป็นต้องมีสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด

การศึกษามากมายได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิตามินซีต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม ส้มเขียวหวาน เกพฟรุต มะนาว ฝรั่ง พริกหยวก มะละกอ และอื่นๆ อีกหลายชนิด

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ T

นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอาหารต่อไปนี้อีกด้วย:

วิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้ระบบภูมิคุ้มกันจึงตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผชิญกับเชื้อโรค การขาดวิตามินดีอาจลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะการติดเชื้อที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ

การได้รับแสงแดดสามารถช่วยให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีได้ นอกจากนี้ ผู้คนยังสามารถเสริมวิตามินดีได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ไข่ หรือ นม

วิตามินเอ วิตามินเอช่วยรักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร และเยื่อบุตา ชั้นเยื่อบุที่มีสุขภาพดีเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้แบคทีเรียและไวรัสเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินเอ ยังช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันอีกด้วย เพื่อเสริมวิตามินเอ ผู้คนสามารถทานแครอท มันเทศ คะน้า ฟักทอง และผักใบเขียวเข้ม

สังกะสี. สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยรักษาการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะเซลล์ทีและเซลล์บี ซึ่งเป็นเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองภูมิคุ้มกัน สังกะสียังช่วยให้ร่างกายสมานแผลและเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรียอีกด้วย เพื่อให้ได้รับสังกะสีเพียงพอ ผู้คนควรทานเนื้อแดง ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารทะเล เช่น หอยนางรม ปู และกุ้งมังกรเป็นประจำ บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์

5 สัญญาณเงียบที่บ่งบอกว่าความเครียดทำให้คุณป่วย

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก เนื่องจากความเครียดส่งผลต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย

ปัญหาสุขภาพต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนเงียบที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังทำให้ร่างกายของคุณเจ็บป่วย:

ความเครียดเป็นเวลานานมักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

ปัญหาผิว . ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ดังนั้นปัญหาสุขภาพหลายประการจะแสดงออกมาผ่านทางผิวหนัง ความเครียดเรื้อรังทำให้ผิวอักเสบง่ายขึ้น รักษาได้ช้าลง และทำให้ปัญหาผิวที่มีอยู่แย่ลง ตามรายงานของ American Academy of Dermatology

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นสิว ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับสูงจะทำให้ผิวหนังผลิตซีบัมมากขึ้น จนทำให้เกิดสิวมากขึ้น การอักเสบที่เพิ่มมากขึ้นยังทำให้เกิดอาการกลากมากขึ้นด้วย จุดแดง ผื่น หรือลมพิษบนผิวหนังก็พบได้บ่อยเช่นกัน

ปวดหัวบ่อยๆ เมื่อเกิดความเครียด กล้ามเนื้อบริเวณคอและด้านหลังศีรษะจะตึงเครียด จนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ อาการปวดจะแย่ลงเมื่อก้มมองโทรศัพท์หรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Headache and Pain พบว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นการเกิดอาการไมเกรน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm