แพทย์แนะนำ 10 อาหารที่ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ดร. ซุนนี ปาเทล ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในสหราช อาณาจักร แนะนำให้เพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อมีอายุยืนยาวขึ้น

1.ผลไม้และผัก

ผลไม้และผักอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่ออายุยืน เช่น โรคหัวใจและโรคมะเร็ง

ดร. ปาเทล อธิบายว่าผลไม้จำพวกเบอร์รี่ ผักใบเขียว และผักที่มีสีสันสวยงามนั้น "มีประโยชน์อย่างยิ่ง"

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1. — นอกจากสุขภาพจิตแล้ว การรับประทานอาหารยังส่งผลอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวอีกด้วย

“ตั้งเป้าที่จะรับประทานผลไม้และผักอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำคือผักสด 1 ถ้วย ผักสุก 1/2 ถ้วย ผลไม้ 1/2 ถ้วย หรืออย่างอื่นเช่นแอปเปิลหรือกล้วย” เขากล่าวเสริม

2. ถั่ว

การรับประทานถั่วจำนวนเล็กน้อยที่อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ทุกวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก และให้สารอาหารที่จำเป็นได้อย่างอัศจรรย์

3.ธัญพืชเต็มเมล็ด

ธัญพืชทั้งเมล็ดมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ดร. ปาเทล กล่าว

4.น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษซึ่งเป็นอาหารหลักของชาวเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยยืดอายุได้ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

5. ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและให้พลังงานที่ยาวนาน

ดร. ปาเทลแนะนำให้รับประทานถั่วสุก 1/2 ถึง 1 ถ้วย สัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง

6.ขมิ้น

สารเคอร์คูมินในขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและสนับสนุนสุขภาพสมอง

แพทย์แนะนำให้ผสมขมิ้นกับพริกไทยดำเพื่อกระตุ้นพลัง

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 2. — โยเกิร์ตซึ่งอุดมไปด้วยโปรไบโอติก การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันจะช่วยส่งเสริมให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

7.โยเกิร์ตและอาหารหมักดอง

การรับประทานโยเกิร์ตและอาหารหมักดองทุกวันอุดมไปด้วยโปรไบโอติก ช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

8.กระเทียม

กระเทียมเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและอาจมีสรรพคุณต่อต้านมะเร็งด้วย

9. ไวน์แดง

แพทย์แบ่งปันว่าไวน์แดงสักแก้วเล็กๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระเรสเวอราทรอล แต่จำไว้ว่าแค่แก้วเล็ก 1 ใบเท่านั้น

10. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ดร.ปาเทล กล่าวว่าการรับประทานชิ้นเล็กๆ (ประมาณ 20 กรัม) เป็นครั้งคราวจะดีต่อสุขภาพมาก ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express รายงาน

ลิงค์ที่มา