สามวิธีง่ายๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

เพื่อปรับปรุงสุขภาพกาย ผู้คนจำเป็นต้องดูแลสมอง เพิ่มการออกกำลังกาย และใส่ใจสุขภาพลำไส้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่วิธีเดียวในการวัดสุขภาพ ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2566 สมาคมการแพทย์อเมริกัน (AMA) ได้ประกาศว่า BMA เป็น "การวัดที่ไม่สมบูรณ์แบบ" เนื่องจากไม่ได้ประเมินไขมันในร่างกายโดยตรง เพื่อให้มองสุขภาพในมุมกว้างมากขึ้น ดร. บาร์บารา บาวเวอร์ แพทย์จากศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต สนับสนุนให้ผู้คนหันกลับมาให้ความสำคัญกับพื้นฐาน เช่น สมอง การเคลื่อนไหว กระเพาะอาหาร ภูมิคุ้มกัน และการนอนหลับ

เสริมสร้างสุขภาพสมอง

เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางปัญญา ดร. บาวเวอร์แนะนำให้ทำกิจกรรมนันทนาการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ปริศนาและซูโดกุ ผู้คนจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ และติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และชุมชน

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพสมอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเน้นอาหารจากพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีเนื้อแดงและเกลือน้อยกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างใกล้ชิดมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยลง ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน กรดไขมันโอเมก้าที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและไขมันดีชนิดอื่นๆ มีความจำเป็น ช่วยให้เซลล์ทำงานได้ตามปกติ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เพิ่มสมาธิ และชะลอการเสื่อมถอยของการรับรู้ในผู้สูงอายุ

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

ตามที่ดร.บาวเวอร์กล่าวไว้ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ เช่น การทำงานที่บ้านเป็นประจำและการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเครียดและข้อต่อได้รับความกดดัน เพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว แพทย์แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้น เดินไปมา เข้าห้องน้ำ หรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ บ้าน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายสม่ำเสมอ สังเกตร่างกายของตนเองอย่างใกล้ชิด และบันทึกอาการปวดผิดปกติใดๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมทางกาย Melanie Avalon ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า การออกกำลังกายก่อให้เกิดความเครียดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยรักษาภาวะสมดุลภายใน และกระตุ้นการตอบสนองของเซลล์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

“การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อฮอร์โมน โดยเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรีย (ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องจักรผลิตพลังงานของร่างกาย)” อาวาโลนกล่าว

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังเล่นโยคะ รูปภาพ: Freepik — ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังเล่นโยคะ รูปภาพ: *Freepik*

การดูแลสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้

ดร.บาเวอร์กล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ หมายความว่าคุณบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และใช้ชีวิตแบบเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การขับถ่ายไม่สม่ำเสมออาจเกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อย ขาดการเคลื่อนไหว รับประทานอาหารไม่ถูกสุขลักษณะ หรือดื่มน้ำน้อย ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้ได้

“อาการอาหารไม่ย่อยเป็นสัญญาณของโรคกรดไหลย้อนหรือหลอดอาหารอักเสบ” ดร. บาเวอร์ กล่าว

ปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น อาการแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหาร ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร หรือโรคของระบบทางเดินอาหาร

เพื่อปรับปรุงสุขภาพของกระเพาะอาหารและลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผัก ถั่ว ผลไม้ อาหารหมักดอง และหลีกเลี่ยงการรับประทานสารให้ความหวานเทียม อาหารที่มีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารโดยทั่วไป ได้แก่ ไวน์แดง เปลือกองุ่น โกโก้ ช็อกโกแลตดำ หัวหอม บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ ชาเขียว และบรอกโคลี

ทุ๊ก ลินห์ (ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์ )

ลิงค์ที่มา