ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจจากการเดินตอนเย็น 30 นาที

Báo Thanh niênBáo Thanh niên01/10/2024


การเดินตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสดชื่น แต่ยังสามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับสุขภาพกายและใจได้อีกด้วย

ที่นี่ ดร. นีล พอลวิน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนซึ่งทำงานในนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) อธิบายถึงประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีก่อนเข้านอน พร้อมเคล็ดลับ 4 ประการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

Tác dụng đáng ngạc nhiên của 30 phút đi bộ buổi tối- Ảnh 1.

การเดินก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

นอนหลับได้ดีขึ้น

การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการมีอายุยืนยาวและช่วยในการนอนหลับ ดร. พอลวินกล่าวตามรายงานของ Fortune Well

การเดินก่อนนอนช่วยลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกสงบลง ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เขากล่าวอธิบาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Cureus 2023 พบว่าการเดินก่อนนอนช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย

เพิ่มการเผาผลาญในขณะที่คุณนอนหลับ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Nutrients ในปี 2022 พบว่าการเดิน 30 นาทีในตอนเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ การเดินทุกคืนสามารถช่วยลดความอยากอาหารตอนดึกและควบคุมการบริโภคแคลอรี่ได้ ตามรายงานของ Times Of India

ทำให้จิตใจแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นตอนเย็นช่วยให้จิตใจแจ่มใสและขจัดความคิดเชิงลบ ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร

คุณมักประสบกับอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยหลังอาหารเย็นหรือไม่? การเดินเล่นระยะสั้นๆ อาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหาร ลดความรู้สึกไม่สบายท้อง เช่น กรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อย การเดินหลังอาหารเย็นช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ช่วยให้คุณนอนหลับสบายและสบายมากขึ้น

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

แม้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยในช่วงเย็นก็สามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

Tác dụng đáng ngạc nhiên của 30 phút đi bộ buổi tối- Ảnh 2.

ถ้าเป็นไปได้ก็เดินกับเพื่อน

วิธีที่ดีที่สุดในการเดินเล่นในเวลากลางคืน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินเล่นตอนเย็น ดร. พอลวินแนะนำสิ่งต่อไปนี้สี่ประการ:

สบายๆ นะ สิ่งสำคัญคือต้องเดินในจังหวะที่สบายๆ ไม่เร็วเกินไป เพียงแค่พอให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย

ดร. พอลวินอธิบายว่า: ตอนเย็นไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ร่างกายต้องการเวลาในการผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบหนัก ดังนั้น ควรเก็บเวลาไว้ทำในตอนเช้าแทน

ความปลอดภัยต้องมาก่อน หากเป็นไปได้ ควรเดินกับเพื่อน สวมชุดสะท้อนแสง และอยู่ห่างจากการจราจรทุกครั้งที่เป็นไปได้ ดร. พอลวิน กล่าว

หากคุณต้องเดินคนเดียว ให้ส่งข้อความหาใครสักคนเพื่อบอกเส้นทางกลับบ้าน และขอให้พวกเขาช่วยเช็คเส้นทางของคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

ห้ามใส่หูฟัง. ให้นำโทรศัพท์มือถือของคุณมาด้วย แต่ให้ปิดเพลงด้วย ดร. พอลวินแนะนำ เนื่องจากการมองเห็นในที่มืดมีจำกัด คุณจึงต้องใช้ประสาทสัมผัสที่เหลือให้เกิดประโยชน์มากที่สุด

งดการทำกิจกรรมอย่างน้อย 90 นาทีก่อนเข้านอน จากผลการวิจัย ดร. พอลวิน แนะนำว่าคุณควรเผื่อเวลาอย่างน้อย 90 นาทีระหว่างช่วงสิ้นสุดการเดินจนถึงเวลาเข้านอน อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีเพื่อให้อุณหภูมิกลับมาเป็นปกติ การใช้เวลาอาบน้ำ เตรียมตัวเข้านอน และอ่านหนังสือให้เพียงพอ ถือเป็นเรื่องดี ตามคำทำนายของ นิตยสาร Fortune



ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

เล คาช วิคเตอร์ นักเตะชาวเวียดนามจากต่างแดน ดึงดูดความสนใจในทีมชาติเวียดนามชุดอายุต่ำกว่า 22 ปี
ผลงานสร้างสรรค์จากซีรี่ส์ทีวี ‘รีเมค’ สร้างความประทับใจให้กับผู้ชมชาวเวียดนาม
ท่าม้า ธารดอกไม้มหัศจรรย์กลางขุนเขาและป่าก่อนวันเปิดงาน
ต้อนรับแสงแดดที่หมู่บ้านโบราณ Duong Lam

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

กระทรวง-สาขา

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์