การเดินตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสดชื่น แต่ยังสามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับสุขภาพกายและใจได้อีกด้วย
ที่นี่ ดร. นีล พอลวิน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนซึ่งทำงานในนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) อธิบายถึงประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีก่อนเข้านอน พร้อมเคล็ดลับ 4 ประการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
การเดินก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
นอนหลับได้ดีขึ้น
การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการมีอายุยืนยาวและช่วยในการนอนหลับ ดร. พอลวินกล่าวตามรายงานของ Fortune Well
การเดินก่อนนอนช่วยลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกสงบลง ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เขากล่าวอธิบาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Cureus 2023 พบว่าการเดินก่อนนอนช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย
เพิ่มการเผาผลาญในขณะที่คุณนอนหลับ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Nutrients ในปี 2022 พบว่าการเดิน 30 นาทีในตอนเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ การเดินทุกคืนสามารถช่วยลดความอยากอาหารตอนดึกและควบคุมการบริโภคแคลอรี่ได้ ตามรายงานของ Times Of India
ทำให้จิตใจแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นตอนเย็นช่วยให้จิตใจแจ่มใสและขจัดความคิดเชิงลบ ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร
คุณมักประสบกับอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยหลังอาหารเย็นหรือไม่? การเดินเล่นระยะสั้นๆ อาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหาร ลดความรู้สึกไม่สบายท้อง เช่น กรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อย การเดินหลังอาหารเย็นช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ช่วยให้คุณนอนหลับสบายและสบายมากขึ้น
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
แม้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยในช่วงเย็นก็สามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ถ้าเป็นไปได้ก็เดินกับเพื่อน
วิธีที่ดีที่สุดในการเดินเล่นในเวลากลางคืน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินเล่นตอนเย็น ดร. พอลวินแนะนำสิ่งต่อไปนี้สี่ประการ:
สบายๆ นะ สิ่งสำคัญคือต้องเดินในจังหวะที่สบายๆ ไม่เร็วเกินไป เพียงแค่พอให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย
ดร. พอลวินอธิบายว่า: ตอนเย็นไม่ใช่เวลาสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ร่างกายต้องการเวลาในการผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบหนัก ดังนั้น ควรเก็บเวลาไว้ทำในตอนเช้าแทน
ความปลอดภัยต้องมาก่อน หากเป็นไปได้ ควรเดินกับเพื่อน สวมชุดสะท้อนแสง และอยู่ห่างจากการจราจรทุกครั้งที่เป็นไปได้ ดร. พอลวิน กล่าว
หากคุณต้องเดินคนเดียว ให้ส่งข้อความหาใครสักคนเพื่อบอกเส้นทางกลับบ้าน และขอให้พวกเขาช่วยเช็คเส้นทางของคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
ห้ามใส่หูฟัง. ให้นำโทรศัพท์มือถือของคุณมาด้วย แต่ให้ปิดเพลงด้วย ดร. พอลวินแนะนำ เนื่องจากการมองเห็นในที่มืดมีจำกัด คุณจึงต้องใช้ประสาทสัมผัสที่เหลือให้เกิดประโยชน์มากที่สุด
งดการทำกิจกรรมอย่างน้อย 90 นาทีก่อนเข้านอน จากผลการวิจัย ดร. พอลวิน แนะนำว่าคุณควรเผื่อเวลาอย่างน้อย 90 นาทีระหว่างช่วงสิ้นสุดการเดินจนถึงเวลาเข้านอน อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีเพื่อให้อุณหภูมิกลับมาเป็นปกติ การใช้เวลาอาบน้ำ เตรียมตัวเข้านอน และอ่านหนังสือให้เพียงพอ ถือเป็นเรื่องดี ตามคำทำนายของ นิตยสาร Fortune
ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)