กินอะไรเพื่อป้องกันอาการลำไส้แปรปรวน?

อาการลำไส้แปรปรวนส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตและกิจกรรมของผู้ป่วย พฤติกรรมการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญมากในการป้องกันและควบคุมอาการของโรคนี้

ตามที่รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน รองผู้อำนวยการสถาบันศัลยกรรมทางเดินอาหาร หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า เพื่อป้องกันโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) จำเป็นต้องใช้มาตรการต่างๆ ร่วมกันหลายประการ

โภชนาการ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ลำไส้ระคายเคือง: อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการ IBS ได้ เช่น อาหารรสเผ็ด ช็อกโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม ควรจำกัดการรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการระคายเคืองลำไส้

อาหารที่มี FODMAP ต่ำ (โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลีออล) แนะนำสำหรับผู้ที่เป็น IBS สารประกอบเหล่านี้ซึ่งพบในผลไม้ ผัก และธัญพืชบางชนิด ย่อยยากและทำให้เกิดอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องอืด ปวดท้อง และท้องเสีย

เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ไฟเบอร์ช่วยให้มูลอ่อนตัวลงและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการ IBS ร่วมกับอาการท้องอืด ให้เลือกไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จากผลไม้และผัก เช่น แอปเปิล แครอท และบรอกโคลี แทนไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานราบรื่นและป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของ IBS คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีเพื่อปกป้องลำไส้

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์และนิสัยเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคลำไส้แปรปรวนและรักษาสุขภาพระบบย่อยอาหาร:

รับประทานอาหารตรงเวลาและช้าๆ: การรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมออาจรบกวนจังหวะการย่อยอาหารของร่างกาย คุณควรจัดเวลาการกินอาหารให้เป็นเวลา แบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ และรับประทานอย่างช้าๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียดในลำไส้

ลดความเครียด: ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นอาการ IBS ที่สำคัญที่สุด

การฝึกเทคนิคลดความเครียด เช่น โยคะ สมาธิ และเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์: ยาสูบและแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองและการอักเสบในลำไส้มากขึ้น ส่งผลให้อาการ IBS แย่ลง การเลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้สุขภาพระบบย่อยอาหารดีขึ้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของ IBS

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดความเครียด และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยลดอาการ IBS ได้

การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด: โยคะและการออกกำลังกายด้วยการหายใจจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและช่วยในการย่อยอาหาร โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการ IBS ที่เกิดจากความเครียด

การจัดการเมื่อตรวจพบปัจจัยเสี่ยง

เมื่อตรวจพบปัจจัยเสี่ยง เช่น ความเครียด ความไวต่ออาหาร หรือการติดเชื้อในระบบย่อยอาหาร จำเป็นต้องมีการปรับตัวและการรักษาอย่างทันท่วงทีเพื่อป้องกัน IBS

ความไวต่ออาหาร: หากคุณมีอาการ IBS หลังจากรับประทานอาหารบางชนิด ควรระบุอาหารนั้นๆ แล้วตัดออกจากอาหารที่คุณรับประทาน อาหารเช่นแล็กโตส (พบในนม) หรือกลูเตน (พบในแป้งสาลี) เป็นสารระคายเคืองลำไส้ที่พบบ่อย

ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการ IBS ได้ การใช้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการทำกิจกรรมนันทนาการ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดในระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการ IBS ได้

การติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร: การติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารอาจเป็นสาเหตุของ IBS การรักษาการติดเชื้อในลำไส้อย่างทันท่วงทีและการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลให้ดีถือเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนของ IBS

การตรวจสุขภาพและติดตามอาการ IBS เป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยตรวจพบและควบคุมอาการ IBS ได้ในระยะเริ่มแรก จึงช่วยลดความเสี่ยงที่โรคจะรุนแรงมากขึ้น

การตรวจสุขภาพระบบย่อยอาหารเป็นประจำ: ผู้ที่มีอาการไม่สบายทางระบบย่อยอาหารควรไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อประเมินอาการและปรับแผนการรักษา สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณประสบกับอาการรุนแรง เช่น น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ มีเลือดในอุจจาระ หรือปวดท้องอย่างต่อเนื่อง

สมุดบันทึกอาการ: การบันทึกอาการและนิสัยการกินของคุณทุกวันสามารถช่วยให้คุณและแพทย์ระบุสาเหตุและปรับการรับประทานอาหารหรือการรักษาของคุณได้ตามความเหมาะสม

ดร.ตวนเน้นย้ำว่าการป้องกันโรคลำไส้แปรปรวนต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียดควบคู่กัน การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และการตรวจสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยปกป้องสุขภาพลำไส้ของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิด IBS ได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm