กินอะไรเพื่อลดอาการตาแห้ง ตาล้า?

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โพรไบโอติก สังกะสี วิตามินเอ ซี อี เช่น ปลาที่มีไขมัน พริกหยวก บร็อคโคลี่ สามารถช่วยฟื้นฟูดวงตาที่แห้งและเมื่อยล้าหลังจากการเดินทางระยะไกลได้

หลายๆ คนมีนิสัยขับรถทางไกลในช่วงวันหยุด แพทย์ฮวง กวีต เตียน จากศูนย์ข้อมูลการแพทย์ โรงพยาบาลทั่วไปทามอันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การขับรถเป็นระยะทางไกลอาจทำให้เกิดความเครียดและเหนื่อยล้าได้ง่าย เนื่องจากต้องใช้สมาธิสูง เมื่อขับรถในช่วงอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่าย และลมและฝุ่นอาจทำให้ตาแห้ง เหนื่อยล้า และแดงได้

การรับประทานอาหารทางวิทยาศาสตร์ที่มีสารอาหารที่ดีช่วยให้ดวงตาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการตาแห้งหลังจากเดินทางไกล คุณควรให้ความสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) สูง กรดไขมันเหล่านี้พบได้ในปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนเป็นหลัก

อาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกสูงสามารถสร้างสมดุลให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำตา ไมโครไบโอมในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรียหลายล้านตัวซึ่งช่วยในการทำงานหลากหลายประการ รวมถึงการย่อยอาหาร อาหารบางชนิดที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ต ซาวเคราต์ ขนมปังซาวโดว์ และมิโซะ

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสียังช่วยปกป้องดวงตา ปรับปรุงสุขภาพจอประสาทตา และลดอาการตาแห้งและเมื่อยล้า ผู้คนสามารถรับประทานถั่ว ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน หอยนางรม และสัตว์ปีกได้หลากหลายชนิดในช่วงวันหยุดและหลังวันหยุด

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ส้ม แมนดาริน และบร็อคโคลี่ ช่วยลดอาการตาแห้งและเมื่อยล้า รูปภาพ: Freepik

การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C, E ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของฟิล์มน้ำตา คุณภาพของน้ำตา และปรับปรุงอาการตาแห้งและเมื่อยล้า

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผลไม้และผักที่มีสีส้ม เช่น แครอท ส้ม และมันเทศ แหล่งวิตามินเอจากสัตว์ ได้แก่ นม ไข่ และเครื่องในสัตว์ กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก และบรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซี ในขณะเดียวกัน วิตามินอียังพบมากในพริกแดง ถั่วลิสง อัลมอนด์ น้ำมันจมูกข้าวสาลี และฟักทอง

นพ.เทียน ตั้งข้อสังเกตว่าความสามารถในการดูดซึมสารอาหารจากมื้ออาหารในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีปัญหาตาแห้งและเมื่อยล้า ควรเสริมด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น บร็อคโคเฟน (สารสกัดจากบร็อคโคลี่) ที่มีฤทธิ์ในการปกป้องเซลล์เยื่อบุผิวเม็ดสีในจอประสาทตาและเลนส์ตา ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น ลดอาการพร่ามัว ตาแห้ง และอาการเมื่อยล้าของดวงตา แต่ละคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร ดำเนินชีวิตให้สม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายง่ายๆ ก็ช่วยผ่อนคลายดวงตาได้เช่นกัน โดยเฉพาะถูฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกันจนอุ่น จากนั้นวางไว้บนดวงตา ทำเช่นนี้ต่อเนื่อง 5 ครั้ง หรือเลือก 3 จุดในแนวเส้นตรงตรงหน้าคุณ โดยแต่ละจุดห่างกัน 5 เมตร แล้วมองจากจุดที่ใกล้ที่สุดไปยังจุดที่อยู่ไกลออกไป จากนั้นมองจากจุดที่ไกลที่สุดไปยังจุดที่ใกล้ที่สุด 5 ครั้งในแต่ละรอบ นั่งตัวตรง เคลื่อนตาเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วจากซ้ายไปขวาแล้วกลับมาอีกครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง

เหงียน ฟอง

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html