การรับประทานอาหาร เช่น หัวหอม กระเทียม หอยนางรม และทับทิม การออกกำลังกาย และการนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสำคัญสำหรับผู้ชาย โดยมีบทบาทในการรักษาและพัฒนาการทำงานทางสรีรวิทยาและกายภาพ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการเจริญพันธุ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการช่วยปรับปรุงฮอร์โมนสำหรับผู้ชาย
เพิ่มโปรตีน: เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ และถั่ว ให้โปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โปรตีนช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เพียงพอ จึงป้องกันการขาดฮอร์โมนชนิดนี้ในเลือด
โปรตีนยังมีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายอีกด้วย ผู้ชายอาจปรับปริมาณโปรตีนได้ตามความเหมาะสมแต่ไม่ควรรับประทานโปรตีนเกิน 200 กรัมต่อวัน
เพิ่มแมกนีเซียม: แร่ธาตุนี้ช่วยป้องกันไม่ให้โปรตีนเข้าจับกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จึงช่วยป้องกันการลดลงของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย แมกนีเซียมส่งผลต่อการสังเคราะห์และการดูดซึมวิตามินดี ส่งผลให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรง อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง ผักโขม และข้าวกล้อง
ข้าวกล้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ภาพโดย: ฮาฟอง
รับประทานทับทิมหรือดื่มน้ำทับทิมล้วนๆ ผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นความเครียด เพิ่มฮอร์โมนเพศ รวมทั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยให้จิตใจสงบ และสามารถดื่มในตอนเช้าได้
ปลาที่มีไขมัน: วิตามินดีในปลาที่มีไขมันเป็นตัวเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน ปลาที่มีไขมันสูง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล
รับประทานหอยนางรม : หอยนางรมมีสังกะสีเกินกว่าปริมาณที่แนะนำถึง 5 เท่า ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น โดยแต่ละคนสามารถปรุงและเพลิดเพลินกับหอยนางรมได้หลากหลายวิธีตามรสนิยม เช่น รับประทานดิบกับมัสตาร์ด (ควรเลือกชนิดที่ถูกสุขลักษณะและปลอดภัยต่ออาหาร) หอยนางรมย่างชีส หอยนางรมย่างน้ำมันต้นหอม ผู้ชายสามารถเพิ่มสังกะสีได้โดยการรับประทานเนื้อวัว ถั่ว และซีเรียลสำหรับอาหารเช้า
เพิ่มหัวหอมและกระเทียม : เครื่องเทศทั้งสองชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตอสุจิและเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย หัวหอมและกระเทียมมีสารเคมีจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ในระดับสูง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว
งดแอลกอฮอล์ : แอลกอฮอล์จะลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ทำลายอวัยวะสำคัญหลายส่วน เช่น ตับและไต ผู้ติดสุราอาจประสบปัญหาอัณฑะฝ่อและความผิดปกติของฮอร์โมน
การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 30 นาที โดยออกกำลังกายแบบหนัก เน้นการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งมาราธอน จะช่วยเพิ่มฮอร์โมน และหลีกเลี่ยงการลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
นอนหลับให้เพียงพอ : ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตั้งแต่เวลาที่คุณหลับจนกระทั่งคุณตื่น การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันอาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ผู้ชายควรนอนหลับให้ได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืน และจำกัดการนอนดึก
อันห์ ชี (ตามข้อมูลของ WebMD )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคต่อมไร้ท่อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)