โชคดีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตสูงได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ
ต่อไปนี้เป็น 8 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้โดยธรรมชาติในเวลาเพียงไม่กี่นาที ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ The Health Site
การออกกำลังกายการหายใจ
การหายใจเป็นเวลา 5 นาที ทำ 6 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยปรับปรุงความดันโลหิตได้เทียบเท่ากับการเดิน 30 นาทีต่อวัน หรือรับประทานยาลดความดันโลหิต
นี่เป็นวิธีการง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและลดความดันโลหิต
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ของ American Heart Association พบว่าการหายใจเป็นเวลา 5 นาที ทำสัปดาห์ละ 6 วัน ช่วยลดความดันโลหิตได้เทียบเท่ากับการเดิน 30 นาทีต่อวัน หรือรับประทานยาลดความดันโลหิต ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงหลายรายเลือกใช้เทคนิคการหายใจแทนการใช้ยา
การออกกำลังกายหายใจแบบ 4-7-8 นี่เป็นวิธีลดความดันโลหิตที่รวดเร็วและง่ายดาย หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายใจ หายใจออกยาวๆ ก่อน จากนั้นเริ่มหายใจเข้าทางจมูกโดยนับ 1 ถึง 4 ขณะหายใจเข้า กลั้นลมหายใจโดยนับ 1 ถึง 7 หายใจออกทางปากโดยนับ 1 ถึง 8 ทำซ้ำ 3-4 ครั้งติดต่อกัน ตามคำแนะนำของ สถาบันหัวใจและหลอดเลือด (สหรัฐอเมริกา)
ฝึกหายใจ 30 วินาที ตามที่สมาคมความดันโลหิตสูงแห่งญี่ปุ่นระบุ การหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้งภายใน 30 วินาที จะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายใจ ตั้งเวลา 30 วินาที หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้ง หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ และหายใจออกทางปาก การหายใจแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ให้ได้อย่างน้อยวันละครั้ง
การอาบน้ำอุ่น
ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้ หากคุณสังเกตเห็นอาการของภาวะนี้ ควรอาบน้ำอุ่นทันที สิ่งนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้
ฟังเพลงผ่อนคลาย
วิธีหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิตสูงที่บ้านคือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้ ซึ่งส่งผลดีต่อความดันโลหิตด้วย
ออกไปข้างนอกเดินเล่น
โชคดีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ
เมื่อพยายามควบคุมความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวให้มากที่สุด การออกกำลังกายแบบเบาๆ บางอย่างสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
คุณยังสามารถลองทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพบ้างได้ การรับประทานอาหารว่างที่มีโพแทสเซียมสูงและโซเดียมต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ตัวเลือกที่ดีได้แก่ กล้วย อะโวคาโด และโยเกิร์ต
ดื่มน้ำให้มากๆ
การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เลวร้ายที่สุดของความดันโลหิตสูง
การขาดน้ำเป็นสาเหตุประการหนึ่งของความดันโลหิตสูง ดังนั้นการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถดื่มน้ำมะพร้าวหรือดื่มน้ำเพียงวันละ 8 แก้วก็ได้
หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดความดันโลหิต
นอนหลับให้เพียงพอ
เมื่อพยายามลดความดันโลหิต การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ตั้งเป้าหมายนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
อย่างไรก็ตาม ควรสร้างนิสัยปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ ก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันใดๆ ก็ตาม ตามคำแนะนำของ The Health Site
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)