การรักษาความอบอุ่น การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม การออกกำลังกาย การจัดข้าวของในบ้านอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ การอาบแดด การประคบร้อน และการแช่เท้า สามารถช่วยปกป้องกระดูกและข้อต่อในอากาศหนาวเย็นได้
ตามที่ นพ. บุย ทิ เยน นี โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวไว้ว่า อากาศหนาวเย็นสามารถส่งผลต่ออาการของโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อได้ เนื่องจากร่างกายของผู้ป่วยมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ความกดอากาศ และความชื้นมากกว่าคนอื่นๆ
ดังนั้นเพื่อให้กระดูกและข้อมีสุขภาพดีในฤดูหนาวจึงควรใส่ใจหลักการดำเนินชีวิตดังต่อไปนี้
ให้ความอบอุ่น
เมื่ออากาศเย็น หลอดเลือดจะหดตัวได้ง่าย ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อต่อต่างๆ ไม่ดี (โดยเฉพาะข้อต่อที่อยู่ไกลออกไป) ส่งผลให้มีอาการปวดข้อที่เป็นอยู่มากขึ้น ดังนั้นคุณควรสวมเสื้อแขนยาว, สวมแผ่นรองเข่า, ถุงเท้า, ใช้แผ่นความร้อน, แผ่นความร้อน... เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หลีกเลี่ยงการสัมผัสน้ำเย็นกับข้อต่อให้มากที่สุด
กินให้ถูกต้อง
รับประทานอาหารอุ่นๆ มากๆ ใช้ถั่ว แครอท และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดิบ อาหารเย็น ดื่มน้ำแข็งหรือเครื่องดื่มเย็น
การรับประทานอาหารรสเผ็ด เช่น พริก พริกไทย...สามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนเลือด ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณสมบัติ “ต้านการอักเสบจากธรรมชาติ” เช่น อัลมอนด์ วอลนัท สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก ผักใบเขียวเข้ม ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน...
หลีกเลี่ยงการทานอาหารมากเกินไป เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้ข้อต่อต่างๆ ต้องรับแรงกดดันมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด
ออกกำลังกาย
ข้อดีของการออกกำลังกาย คือ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญ เพิ่มความอดทน ปรับปรุงและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกล้ามเนื้อฝ่อ ลดอาการข้อตึงและความผิดปกติของข้อ
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไป หากเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 09.00-11.00 น. และ 15.00-17.00 น.
ในการออกกำลังกายจำเป็นต้องวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปกป้องกระดูกและข้อต่อ ออกกำลังกายอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง และอย่าบาดเจ็บข้อต่อของคุณโดยการลงน้ำหนักมากเกินไปในขณะออกกำลังกาย
จัดเรียงสิ่งของในบ้านวิทยาศาสตร์
สิ่งของที่มีน้ำหนักเบาและไม่ค่อยได้ใช้ ควรเก็บไว้ในที่สูงและแห้ง สิ่งของที่ใช้บ่อยควรวางไว้ในที่ที่หยิบได้ง่าย สิ่งของขนาดใหญ่และไม่ค่อยได้ใช้ ควรวางไว้ใต้ตู้ จุดประสงค์เพื่อลดการเคลื่อนไหวแบบก้ม เงย ปีน นั่งยองๆ เอียงๆ ที่...ส่งผลต่อกระดูกและข้อต่อ
การอาบแดด
เมื่ออากาศดี คุณควรได้รับแสงแดดมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการสร้างวิตามินดี และเพิ่มการดูดซึมและใช้แคลเซียมเพื่อรักษาคุณภาพกระดูกในร่างกาย
การประคบร้อน
กิจกรรมนี้สามารถขยายหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น และส่งเสริมการเผาผลาญในท้องถิ่น ความร้อนยังสามารถบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายเส้นประสาท และปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นได้
การใช้ความร้อนแห้งหรือความร้อนชื้นอาจมีประสิทธิภาพทั้งคู่
แช่มือและเท้าในน้ำร้อน
การแช่เท้าในน้ำร้อนมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกและข้อ
ในอากาศเย็น ควรแช่เท้าในน้ำร้อนหลังจากออกไปข้างนอก ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายเท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคไขข้อที่เกิดจากสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นอีกด้วย
เมื่อแช่ให้แช่ขึ้นมาจนถึงระดับข้อเท้าประมาณ 20 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณขาส่วนล่าง
อเมริกา อิตาลี
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)