งีบหลับเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า การรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอช่วยรักษาอาการท้องผูก การทำสมาธิช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย
ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย คือ ภาวะที่มีฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ นอกจากการรับประทานยาแล้ว ผู้ป่วยยังสามารถใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการได้
ป้องกันความเมื่อยล้า
อาการอ่อนล้าเป็นอาการทั่วไปของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย ปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไป อาจทำให้ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติรุนแรงขึ้น
คนไข้ควรงีบหลับเพื่อคลายความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา 20-30 นาที และไม่ดึกเกินไปในช่วงบ่าย จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับยากในตอนกลางคืนได้
การป้องกันหวัด
ต่อมไทรอยด์ทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ต่อมไทรอยด์ไม่ผลิตฮอร์โมนควบคุมเพียงพอ ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดได้มากกว่าปกติ ควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น รักษาร่างกายให้อบอุ่น เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเดินทางไปในที่อากาศเย็น เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงเร็ว
ป้องกันผิวแห้ง
ผิวแห้งก็เป็นอาการทั่วไปของโรคนี้เช่นกัน คนไข้มักทาโลชั่นและมอยส์เจอร์ไรเซอร์หลายครั้งต่อวันเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น เลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์และสารเคมีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่รุนแรงขึ้น
บรรเทาอาการท้องผูก
การรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ แหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต พาสต้าข้าวสาลีไม่ขัดสี ผักและผลไม้ เช่น แครอท มะเขือเทศ เซเลอรี และเบอร์รี่ แพทย์และนักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำผู้ป่วยเกี่ยวกับปริมาณไฟเบอร์ที่เหมาะสมที่ควรบริโภคในแต่ละวันได้ ไม่ควรทานใยอาหารมากเกินไป เพราะจะส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมยาไทรอยด์ของร่างกาย
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และดีต่อผู้ที่เป็นไทรอยด์ทำงานน้อยเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ รูปภาพ: Freepik
การจัดการน้ำหนัก
ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยมีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไม่ติดมันเป็นหลัก จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ จำกัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
รับประทานยาตามที่กำหนด และจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และการดูดซึมยา เช่น สาหร่ายทะเล ไอโอดีน และถั่วเหลือง การรักษาที่เหมาะสมยังช่วยให้ผู้คนควบคุมน้ำหนักและอาการอื่น ๆ ได้ด้วย
ยาต้านอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าบางครั้งเป็นอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย
การศึกษาวิจัยในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัย Patras ประเทศกรีซ และสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่งพบว่าผู้หญิง 60 รายที่เป็นโรคไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ (โรคแพ้ภูมิตัวเองที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานผิดปกติ) ซึ่งใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าระดับแอนติบอดีของไทรอยด์ ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าลดลง
รับประทานยาในเวลาเดียวกันทุกวัน
การใช้ยารักษาไทรอยด์เป็นประจำช่วยให้ร่างกายควบคุมการทำงานของไทรอยด์ได้ดีขึ้น ทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น
ควรทานยาไทรอยด์ตอนท้องว่าง เนื่องจากอาหารและอาหารเสริมบางชนิด รวมถึงอาหารที่ประกอบด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็ก อาจขัดขวางการดูดซึมของไทรอยด์ได้ รออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานยาก่อนรับประทานอาหาร ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อจำให้ทานยาในขนาดที่ถูกต้อง
แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Heath )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคต่อมไร้ท่อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)