ดื่มชาเขียวมิ้นต์หรือชาขิง เดิน 5-10 นาที หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหาร เพื่อช่วยลดอาการท้องอืดได้เร็วขึ้น
เมื่อรับประทานอาหารจำนวนมากในมื้อเดียว คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกย่อยสลาย และไฟเบอร์ก็จะถูกหมัก ส่งผลให้เกิดแก๊สจำนวนมาก จนทำให้เกิดอาการท้องอืด นี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยลดอาการท้องอืด
น้ำดื่ม
การดื่มน้ำช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ (เติมน้ำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย) ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานราบรื่น ส่งผลให้ขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืด
อาการท้องอืดยังเกิดจากการกินเกลือมากเกินไปได้อีกด้วย การดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้โดยการกำจัดโซเดียม (เกลือ) ส่วนเกินออกจากร่างกาย การดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยไม่ให้ท้องอืดหลังรับประทานอาหารโดยทำให้รู้สึกอิ่มและทานอาหารน้อยลง
ดื่มชาสมุนไพร
การดื่มชาเปเปอร์มินต์ ขิง หรือยี่หร่าสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด ชาขิงช่วยให้ท้องว่างเร็วขึ้น ยี่หร่าช่วยบรรเทาปัญหาในกระเพาะอาหาร
ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรจำกัดการดื่มชาเปเปอร์มินต์ เพราะอาจมีผลตรงกันข้ามคือทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้
ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหารจะทำให้ท้องอืดมากขึ้น เพราะแอลกอฮอล์ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและเพิ่มการกักเก็บน้ำ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ เพื่อลดอาการท้องอืดให้น้อยที่สุด ควรดื่มน้ำ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือโซดาหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการเรอ มีแก๊สในกระเพาะมากขึ้น และท้องอืดมากขึ้น การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการนี้
การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหารอาจทำให้เกิดแก๊สในท้องมากขึ้น ทำให้ท้องอืดมากขึ้น รูปภาพ: Freepik
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดมากขึ้น อากาศสามารถเข้าสู่ลำไส้ได้ง่ายหากคุณรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง
โยคะ
ท่าโยคะที่ผ่อนคลาย เช่น ท่าเด็กและท่าแมว-วัว ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องอันเนื่องมาจากอาการท้องอืดได้ ค้างท่าแต่ละท่าไว้โดยหายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้ง (หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก) แล้วทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งขึ้น
การฝึกโยคะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกหรือโหมดพักผ่อนและย่อยอาหารของร่างกาย ทำให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
เดินเล่นสักหน่อย
การเดินเล่นระยะสั้นหลังรับประทานอาหารจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และช่วยให้กระเพาะอาหารว่างเร็วขึ้น เดินเพียง 5-10 นาทีก็เพียงพอ การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารก็ให้ผลเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ผนังลำไส้ใหญ่แข็งแรง ถ่ายอุจจาระได้ง่าย และดีต่อระบบย่อยอาหาร
แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Health )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)