7 วิธีลดอาการท้องอืดหลังอาหาร

ดื่มชาเขียวมิ้นต์หรือชาขิง เดิน 5-10 นาที หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหาร เพื่อช่วยลดอาการท้องอืดได้เร็วขึ้น

เมื่อรับประทานอาหารจำนวนมากในมื้อเดียว คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกย่อยสลาย และไฟเบอร์ก็จะถูกหมัก ส่งผลให้เกิดแก๊สจำนวนมาก จนทำให้เกิดอาการท้องอืด นี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยลดอาการท้องอืด

น้ำดื่ม

การดื่มน้ำช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ (เติมน้ำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย) ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืด น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานราบรื่น ส่งผลให้ขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืด

อาการท้องอืดยังเกิดจากการกินเกลือมากเกินไปได้อีกด้วย การดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้โดยการกำจัดโซเดียม (เกลือ) ส่วนเกินออกจากร่างกาย การดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยไม่ให้ท้องอืดหลังรับประทานอาหารโดยทำให้รู้สึกอิ่มและทานอาหารน้อยลง

ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาเปเปอร์มินต์ ขิง หรือยี่หร่าสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด ชาขิงช่วยให้ท้องว่างเร็วขึ้น ยี่หร่าช่วยบรรเทาปัญหาในกระเพาะอาหาร

ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรจำกัดการดื่มชาเปเปอร์มินต์ เพราะอาจมีผลตรงกันข้ามคือทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์หลังรับประทานอาหารจะทำให้ท้องอืดมากขึ้น เพราะแอลกอฮอล์ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและเพิ่มการกักเก็บน้ำ แอลกอฮอล์ยังทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ เพื่อลดอาการท้องอืดให้น้อยที่สุด ควรดื่มน้ำ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือโซดาหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการเรอ มีแก๊สในกระเพาะมากขึ้น และท้องอืดมากขึ้น การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการนี้

การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหารอาจทำให้เกิดแก๊สในท้องมากขึ้น ทำให้ท้องอืดมากขึ้น รูปภาพ: Freepik

หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดมากขึ้น อากาศสามารถเข้าสู่ลำไส้ได้ง่ายหากคุณกินหรือดื่มเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง

โยคะ

ท่าโยคะที่ผ่อนคลาย เช่น ท่าเด็กและท่าแมว-วัว ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องอันเนื่องมาจากอาการท้องอืดได้ ค้างท่าแต่ละท่าไว้โดยหายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้ง (หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก) และทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การฝึกโยคะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกหรือโหมดพักผ่อนและย่อยอาหารของร่างกาย ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

เดินเล่นสักหน่อย

การเดินเล่นระยะสั้นหลังรับประทานอาหารจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และช่วยให้กระเพาะอาหารว่างเร็วขึ้น เดินเพียง 5-10 นาทีก็เพียงพอ การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารก็ให้ผลเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ผนังลำไส้ใหญ่แข็งแรง ถ่ายอุจจาระได้ง่าย และดีต่อระบบย่อยอาหาร

แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html