6 พฤติกรรมทั่วไปที่แอบทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

นอกจากการกินมากเกินไปและอยู่ประจำที่ไม่เพียงพอเป็นเวลานานแล้ว พฤติกรรมการใช้ชีวิตทั่วไปเหล่านี้ยังอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

1. การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ

การกินเร็วเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อกระเพาะอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณน้ำหนักขึ้นอีกด้วย (ภาพ: QQ News)

การกินเร็วเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อกระเพาะอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณน้ำหนักขึ้นอีกด้วย ในหนังสือพิมพ์ Health Times แพทย์และนักโภชนาการ Trieu Ky Hoa จากโรงพยาบาลประชาชนในเขต Bac Giang Su (จีน) กล่าวว่า เมื่อกินเร็วเกินไป อาหารส่วนใหญ่จะไม่ถูกเคี้ยวอย่างทั่วถึง ทำให้ไม่สร้างน้ำอาหารมากพอที่จะเกาะติดกับผนังกระเพาะ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะกินมากพอสมควรแล้ว คุณก็ยังคงรู้สึกหิวอยู่

ในทางกลับกัน เวลาในการเคี้ยวสั้นเกินไป ทำให้เส้นประสาทเวกัสอยู่ในภาวะตื่นเต้นมากเกินไป และความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ผลก็คือผู้ที่กินเร็วมักจะกินมากเกินไปก่อนที่สมองจะมีเวลาส่งสัญญาณให้หยุด

2. รับประทานอาหาร 3 มื้อไม่ต่อเนื่อง

คนจำนวนมากมักขาดมื้ออาหาร กินอาหารไม่ตรงเวลา และกินอาหารไม่เป็นเวลา สิ่งนี้จะไประคายเคืองกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดโรคกระเพาะตามมา เช่น โรคกระเพาะเรื้อรัง โรคแผลในกระเพาะอาหาร และโรคลำไส้อักเสบ

แพทย์หลิว เตียนกัง หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทั่วไป โรงพยาบาล Xuanwu มหาวิทยาลัยการแพทย์แคปิตอล (ประเทศจีน) กล่าวในฉบับ People's Daily เมื่อปี 2022 ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น การรับประทานอาหารไม่ปกติจะทำให้คุณรู้สึกหิวและนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้นในมื้อถัดไป ทำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันและเกลือสูงได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังทำให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย นิสัยเหล่านี้จะค่อย ๆ ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้

3. ทดแทนข้าวด้วยผลไม้

การกินผลไม้แทนข้าวอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ (ภาพ: QQ News)

แพทย์หญิงลู เดียน เกวง กล่าวเสริมว่า หลายคนชอบทานผลไม้แทนข้าว เพราะคิดว่ากินผลไม้มากแค่ไหนก็ไม่อ้วน แม้ว่าผลไม้จะช่วยให้ร่างกายเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดได้ แต่คุณไม่ควรทานมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร

เช่น มะนาว กีวี มะยม เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยกรดซิตริก การรับประทานมากเกินไปจะทำให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากขึ้น จูจูบเป็นอาหารที่ย่อยยาก และทำให้เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารมากขึ้น ลูกแพร์และมังคุดเป็นผลไม้ที่มีรสเย็น ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะจะทำให้การทำงานของกระเพาะเสียหาย

4. นอนดึกบ่อยๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกันในปี 2021 สรุปว่า การเข้านอนหลัง 22.00 น. ถือเป็นการนอนดึก ผู้ที่มักนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและมีพุงใหญ่

โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับคนที่เข้านอนระหว่าง 20.00-22.00 น. คนที่นอนหลัง 22.00 น. มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน (BMI) และโรคอ้วนลงพุง (รอบเอว) เพิ่มขึ้น 20% โดยผู้ที่เข้านอนหลังตี 2 มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นร้อยละ 35 และมีความเสี่ยงเป็นไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นร้อยละ 38

5. นิสัยการเปิดไฟตอนนอน

คนที่นอนเปิดไฟไว้หรือดูทีวีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ภาพ: QQ News)

ในปี 2019 นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามผู้หญิงจำนวน 43,722 คนเป็นเวลา 5.7 ปี และพบว่าผู้ที่เปิดไฟไว้ขณะเข้านอนหรือดูทีวีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่นอนในห้องที่ไม่มีแสงสว่าง ผู้หญิงเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กก. หรือมากกว่าสูงขึ้น 17% และมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสูงขึ้น 22% และ 33% ตามลำดับ

6. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

รองศาสตราจารย์ นพ. ไทเฮียวลิน หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลประชาชน มหาวิทยาลัยปักกิ่ง (จีน) อธิบายเรื่องนี้ว่า เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดที่มากเกินไป ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะกระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลิน ทำให้ร่างกายรู้สึกหิว ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลและอาหารอื่นๆ ได้มากขึ้น

ในทางกลับกัน เมื่อเราเครียดมากเกินไป เรามักจะไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ เมื่อเวลาผ่านไป สภาพดังกล่าวจะนำไปสู่การสะสมไขมันส่วนเกินและโรคอ้วน

ก๊วกไทย (ที่มา: QQ News)

ที่มา: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html