4 นิสัยที่จะช่วยยืดอายุได้หลายปี

นิสัยเหล่านี้แต่ละอย่างช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เมื่อนำมาใช้ร่วมกันแล้ว ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีผลในการยืดอายุของเราออกไปได้หลายปีอีกด้วย ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ Eating Well (สหรัฐอเมริกา)

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคและยืดอายุ

ภาพ: AI

นิสัยที่สามารถเพิ่มอายุให้กับชีวิตของคุณได้มีดังนี้:

หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการยืดอายุ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคมะเร็ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Medical News Today พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำถึงร้อยละ 30-45

หลีกเลี่ยงสารเสพติด

การหลีกเลี่ยงสารเสพติด โดยเฉพาะยาสูบและแอลกอฮอล์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีอายุยืนยาว การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของโรคที่สามารถป้องกันได้ ในขณะเดียวกัน การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้มีอายุขัยเฉลี่ยลดลง 5 ถึง 10 ปี ขึ้นอยู่กับระดับการบริโภค การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการดื่มมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 20-30%

ลดเวลาหน้าจอ

การนั่งอยู่หน้าโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือทีวีเป็นเวลานานทุกวันได้กลายมาเป็นปัญหาที่พบบ่อย ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ การนั่งเป็นเวลานานร่วมกับการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของการเผาผลาญ ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

รักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี

การจะยืดอายุได้นั้น การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการจึงเป็นสิ่งจำเป็น การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีเป็นหลัก ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ตามข้อมูลของ Eating Well

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-co-the-giup-keo-dai-tuoi-tho-nhieu-nam-185250329204336528.htm