การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการเพิ่มน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายเท่า โรคเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคนอนไม่หลับ, โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคมะเร็งด้วย
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักต้องต่อเนื่อง แม้ว่าอากาศจะหนาวและเริ่มหนาวแล้วก็ตาม
การลดน้ำหนักในช่วงอากาศหนาวเย็นอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งนี้เกิดจากสาเหตุหลายประการ เช่น ระบบเผาผลาญอาหารช้าลง ขาดน้ำ รับประทานอาหารแคลอรีสูงมากเกินไป ไปจนถึงลดการออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว
เพื่อดำเนินการลดน้ำหนักต่อไปเมื่ออากาศหนาวขึ้นหรือฤดูหนาวมาถึง ผู้คนจำเป็นต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้:
การกักเก็บน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยเฉพาะการเผาผลาญของร่างกาย การรักษาอัตราเผาผลาญให้คงที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้
อย่างไรก็ตามอากาศเย็นมีแนวโน้มที่จะลดความรู้สึกกระหายน้ำของเราและทำให้เราดื่มน้ำน้อยลง การขาดน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความหิวและกระตุ้นให้กินมากเกินไปอีกด้วย
รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการรับประทานอาหารว่าง อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต มันเทศ แอปเปิล และแครอท อาหารจานเหล่านี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้เป็นเบาหวานเพราะมีฤทธิ์ในการลดน้ำตาลในเลือด
ใช้เครื่องเทศรสเผ็ด
เครื่องเทศ เช่น อบเชย พริก และขิง ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น อบเชยยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ขิงช่วยในการย่อยอาหาร และพริกช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยคุณสมบัติสร้างความร้อน
โหลดโปรตีนให้เต็มที่
โปรตีนช่วยให้นักกีฬาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สร้างความรู้สึกอิ่มยาวนาน และควบคุมความอยากอาหาร อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และนม
ฝึกฝนต่อไป
อากาศหนาวเย็นจะส่งผลต่อกิจกรรมกลางแจ้ง ทำให้ความเข้มข้นในการออกกำลังกายประจำวันลดลง อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ คุณยังควรออกกำลังกายโดยออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานในร่ม ยกน้ำหนัก ทำวิดพื้น สควอท หรือโยคะ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเพียง 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวได้ ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)