การดื่มชาคาโมมายล์ ชาเสาวรส รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ถั่วลิสง มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบาย
การนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมงมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ความจำเสื่อม... การใช้บางวิธีต่อไปนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
รับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟน
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่พบได้ในอาหาร เช่น ปลา ไก่ นม ชีส ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2021 จากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ ซึ่งอิงจากการศึกษา 4 ชิ้น พบว่าการเสริมทริปโตเฟนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมทริปโตเฟน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องเสีย ปวดศีรษะ และมองเห็นพร่ามัว
อาหารเสริมแมกนีเซียม
แร่ธาตุแมกนีเซียมมีฤทธิ์สงบประสาท การศึกษาวิจัยในปี 2012 โดยมหาวิทยาลัยการแพทย์เตหะราน ประเทศอิหร่าน และสถาบันอื่นๆ ที่ทำการศึกษากับผู้สูงอายุจำนวน 46 คน พบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วดำ ผักโขม และนมถั่วเหลือง
สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ต้องการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์ เพราะหากใช้ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสียได้
ถั่วลิสงมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ ภาพ : แมวไม้
ใช้รากวาเลอเรียน
จากการวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยชิบะ ประเทศญี่ปุ่น และสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่ง ซึ่งอิงจากการศึกษา 60 ชิ้น ที่ทำกับผู้คนมากกว่า 8,000 คน พบว่ารากวาเลอเรียนส่งผลต่อความเข้มข้นของกรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้สงบในสมอง ผู้ที่รับประทานรากวาเลอเรียนเป็นประจำรายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้น
ควรทานรากวาเลอเรียนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คันผิวหนัง และไม่สบายท้องเมื่อรับประทานสมุนไพรนี้ แต่โดยทั่วไปอาการมักจะไม่รุนแรง
ชาคาโมมายล์
การดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ สักถ้วยก่อนนอนจะช่วยให้ผ่อนคลาย ตามการแพทย์แผนโบราณ ระบุว่าคาโมมายล์ใช้เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อและความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ บางคนอาจรู้สึกคลื่นไส้ เวียนศีรษะ และมีอาการแพ้เมื่อดื่มชานี้ แต่โดยทั่วไปแล้วผลข้างเคียงจะเกิดขึ้นได้น้อยมาก
ชาดอกเสาวรส
การศึกษาวิจัยในปี 2021 โดยมหาวิทยาลัย Sapienza ประเทศอิตาลี และองค์กรอื่นๆ อีกหลายแห่งพบว่าดอกเสาวรสมีฤทธิ์ลดความวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับได้ดีเนื่องจากส่งผลต่อระดับสาร GABA ในสมอง
จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัย Monash ประเทศออสเตรเลีย ในปี 2011 พบว่าผู้คนจำนวน 41 คนที่ดื่มชาเสาวรสก่อนนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
ไม่ควรใช้ดอกเสาวรสในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร โดยทั่วไปแล้วเสาวรสจะปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ
แมวไม้ (ตาม หลักอนามัย )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)