4 ประเภทเครื่องดื่มเสริมแคลเซียม ดีต่อสุขภาพสุดๆ

คนจำนวนมากแม้จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักเกินหรืออ้วนก็ตาม แต่ก็ยังคงขาดสารอาหารในร่างกาย สาเหตุคือพวกเขากินอาหารที่มีแคลอรีสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นจำนวนมาก แต่มีแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

ในขณะเดียวกัน หลายๆ คนก็ขาดแคลเซียมเนื่องมาจากพฤติกรรมการสูบบุหรี่และได้รับแสงแดดน้อย เช่น นอนดึกบ่อยๆ และตื่นสายมาก พฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี เนื่องจากต้องรวมแคลเซียมกับวิตามินดีเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ การขาดวิตามินดียังสามารถทำให้เกิดภาวะขาดแคลเซียมได้ง่ายอีกด้วย

เพื่อเสริมแคลเซียม ผู้ใช้สามารถดื่มเครื่องดื่มดังต่อไปนี้:

น้ำนม

เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง นมถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง

เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง นมถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ไม่เพียงแต่เพราะนมอุดมไปด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินดีที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นอีกด้วย

นม 1 แก้วขนาด 250 มิลลิลิตร มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณ 25 ถึง 30% ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน นอกจากนี้ นมยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงอีกด้วย

นมพืช

นมสดมีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่หากดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้ง่าย เมื่อถึงเวลานั้น นมพืชก็กลายเป็นทางเลือกที่เหมาะสมมาก นมประเภทนี้ได้แก่ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมข้าวโอ๊ต ทั้งหมดประกอบด้วยแคลเซียม วิตามินดีและสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

น้ำส้ม

น้ำส้มมีชื่อเสียงในเรื่องวิตามินซีที่อุดมไปด้วย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะรู้ว่าน้ำส้มยังอุดมไปด้วยแคลเซียมด้วย เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มนมและชอบรสหวานเปรี้ยว เพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมในส้มได้ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำส้มขณะรับประทานอาหารเช้า

นมงาดำ

งาดำเป็นพืชที่เป็นแหล่งแคลเซียมคุณภาพ งาดำ 1 ช้อนโต๊ะ มีแคลเซียมประมาณ 90 มิลลิกรัม นอกจากแคลเซียมแล้ว นมงาดำยังมีแร่ธาตุจากพืชอื่นๆ อีกหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อกระดูก เช่น แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และสังกะสี ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm