4 วิธีช่วยควบคุมการรั่วของปัสสาวะ

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นปัญหาสุขภาพที่ผู้คนนับล้านทั่วโลก โดยเฉพาะผู้สูงอายุต้องเผชิญ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดภาวะนี้ ตั้งแต่ผลจากการรับประทานอาหาร การมีน้ำหนักเกิน ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น อาการท้องผูก หรือภาวะกระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (สหรัฐอเมริกา)

เพื่อลดการรั่วไหลของปัสสาวะ ผู้คนสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — แต่ละคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

การขาดน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ เมื่อร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะเมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะจะเข้มข้นมากขึ้น อาการดังกล่าวจะไประคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

แต่ละคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หากคุณออกกำลังกาย เหงื่อออกมาก หรืออากาศร้อน คุณต้องดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตร

นอกจากนี้แต่ละคนยังต้องตรวจสีปัสสาวะด้วย ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนแสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม ร่างกายกำลังขาดน้ำและต้องเติมน้ำให้ร่างกายทันที

ปัสสาวะทั้งๆที่ยังไม่ป่วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าระยะห่างระหว่างการปัสสาวะ 2 ครั้งที่ยาวนานที่สุดควรอยู่ที่ 2 ถึง 3 ชั่วโมง หลังจากนี้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกปวดปัสสาวะอีกต่อไป คุณก็ควรไปปัสสาวะบ้าง เพราะจะช่วยป้องกันอาการกระเพาะปัสสาวะกระตุกได้

นอกจากนี้หากต้องออกไปข้างนอก ควรฉี่ก่อนออกจากบ้าน การที่กระเพาะปัสสาวะว่างจะช่วยลดความเสี่ยงจากการต้องอั้นปัสสาวะเป็นเวลานานจนเกิดการรั่วไหล

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การเคลื่อนไหวที่เน้นไปที่พื้นเชิงกราน เช่น การสควอทหรือการออกกำลังกายแบบ Kegel อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบกระเพาะปัสสาวะ จึงป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะได้

การลดน้ำหนัก

แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดปัสสาวะรั่ว การมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมาก จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับแรงกดทับ และทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The New England Journal of Medicine พบว่าผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ 16 ปอนด์ หรือมากกว่านั้นใน 6 เดือน มีอาการปัสสาวะเล็ดลดลงถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ 1.5 กิโลกรัม มีอาการปัสสาวะเล็ดลดลง 28% ตามข้อมูลของ Everyday Health

ลิงค์ที่มา