4 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว

กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงยังช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นด้วย หากกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแข็งแรง การหายใจก็จะดีขึ้น สำหรับผู้หญิง กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงจะช่วยให้หน้าอกยกขึ้นสูงกว่าปกติเล็กน้อย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — เครื่องเพรสหน้าอกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และยิมส่วนใหญ่ก็มีเครื่องนี้

เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าอก ควรออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ:

การวิดพื้น

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิดพื้นไม่เพียงแต่จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น ไหล่ หลัง หน้าท้อง และไตรเซปส์อีกด้วย

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่มีแรงพอที่จะวิดพื้นโดยวางมือบนพื้น พวกเขาสามารถวิดพื้นในท่าที่ง่ายกว่าได้ ผู้ฝึกสามารถวิดพื้นได้โดยวางมือทั้งสองไว้บนขอบเก้าอี้หรือโต๊ะ เมื่อคุ้นเคยแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้การวิดพื้นแบบปกติ

การวิดพื้นแบบยากขึ้น

เมื่อคุณสามารถวิดพื้นได้ 10 ถึง 12 ครั้งต่อเซ็ตโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป แสดงว่าคุณชินกับการทำวิดพื้นแล้ว พวกเขาสามารถเปลี่ยนวิธีการวิดพื้นแบบอื่นๆ ที่มีความยากขึ้นได้

แทนที่จะวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นเมื่อทำท่าวิดพื้น ผู้ฝึกสามารถวางเท้าทั้งสองข้างบนตำแหน่งที่สูงขึ้น เช่น เก้าอี้ ขั้นบันได หรือสิ่งที่มั่นคง ยิ่งที่วางขาสูงขึ้น น้ำหนักตัวก็จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และลูกหนูมากขึ้น

เครื่องกดหน้าอก

เกือบทุกโรงยิมมีเครื่องเพรสหน้าอก อุปกรณ์เหล่านี้มีข้อดีคือเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งที่ควรทราบสำหรับผู้เริ่มต้นคือเมื่อเริ่มต้น อย่าพยายามยกของหนักเกินไป แต่ให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบาๆ เน้นที่ท่าทางเพื่อฝึกฝนด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักขึ้น

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 2. — การกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์ต้องเริ่มด้วยน้ำหนักเบา ค่อย ๆ ทำ และเน้นที่ท่าทางที่ถูกต้อง

เครื่องกดหน้าอกด้วยดัมเบล

ในการฝึกท่านี้ ผู้ฝึกจะนอนหงายบนม้านั่ง โดยกางแขนออกด้านหน้าหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย มือจับดัมเบลและหันฝ่ามือเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวจะเริ่มต้นจากการยืดแขนออกไปด้านข้าง ลดน้ำหนักลงเพื่อให้รู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าอก จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อปิดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่านี้ดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอกมาก สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับผู้เริ่มต้นคือให้ฝึกด้วยน้ำหนักเบาเท่านั้น เนื่องจากในท่าออกกำลังกายนี้ เราไม่สามารถฝึกหนักได้ ตามที่ Healthline กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา