4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้ผู้หญิงวัยกลางคนมีหุ่นดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชาวอังกฤษแบ่งปันแบบฝึกหัดง่ายๆ 4 แบบสำหรับผู้หญิงวัย 50 ปีขึ้นไปเพื่อช่วยให้พวกเธอมีหุ่นที่กระชับ

แม้ว่าการรักษาความฟิตและสุขภาพจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนที่อายุเกิน 50 ปีจะสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส นิกิ วิโบร วัย 56 ปี แบ่งปันท่าออกกำลังกายง่ายๆ 4 แบบที่เธอคิดขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนรักษาหุ่นให้ดี ท่านี้เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ส่วนบนของร่างกาย และส่วนล่างของร่างกาย รวมทั้งต้นขาและสะโพก

การออกกำลังกายของ Niki ได้รับความคิดเห็นดีๆ จากผู้ใช้โซเชียลมีเดีย ไม่เหมือนวิดีโอการสอนอื่นๆ ที่ยากเกินไป การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

นี่คือ 4 แบบฝึกหัดที่ Niki แนะนำ:

กดแคบเตะขึ้น

การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน

ดันส่วนบนของร่างกายลงมายังพื้นผิว จากนั้นยกส่วนล่างของร่างกายขึ้นและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ทำซ้ำแต่ละแบบฝึกหัด 3 ครั้งเป็นเวลา 15 นาที

เตะขากว้าง

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการยืดและการปิดขาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพก ต้นขา และแกนกลางลำตัว

ขณะออกกำลังกาย ให้เหยียดแขนตรงเพื่อช่วยยืดแขน

ท่าสะพาน (แบบปรับเปลี่ยนได้)

ในการเคลื่อนไหวนี้ ขั้นแรกให้นอนหงายโดยวางเท้าราบบนเสื่อ

จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นตรงและยกขาอีกข้างขึ้น เคลื่อนไหวขาของคุณขึ้นและลงต่อไปในขณะที่ยังคงแขนตรงขึ้นไปในอากาศ

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อต่อ