เครื่องดื่มอะไรดีที่สุดสำหรับคนที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬา?

ระหว่างออกกำลังกาย เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การเลือกเครื่องดื่มที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ - รูปภาพ: Freepic.Diller

นมสามารถให้โปรตีนแก่ร่างกายได้ จึงเหมาะเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย

มากกว่าร้อยละ 60 ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ คุณอาจสูญเสียน้ำค่อนข้างมากเมื่อคุณออกกำลังกาย การดื่มน้ำช่วยให้ข้อต่อและเนื้อเยื่อในร่างกายทำงาน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และขนส่งสารอาหาร

เลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสม

แนนซี คลาร์ก นักโภชนาการด้านกีฬา กล่าวกับนิตยสาร Health ว่า “หากคุณเป็นคนปกติ การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายก็ถือเป็นเรื่องปกติ”

นมช็อกโกแลตอาจเป็นทางเลือกถ้าคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นและใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อครั้ง นมที่เติมช็อคโกแลตสามารถให้พลังงานได้

น้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ก็ได้หากคุณไม่ชอบนมหรือน้ำ คุณยังสามารถเติมอิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุที่ช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกายและค่า pH ของเลือด (ความเป็นกรด) ได้ด้วยอาหาร เช่น อะโวคาโด กล้วย น้ำส้ม และเต้าหู้

ปริมาณน้ำเท่าไหร่จึงจะดีที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย?

ไม่มีปริมาณน้ำที่กำหนดว่าคุณต้องดื่มน้ำเท่าใดระหว่างออกกำลังกาย คุณคลาร์กแนะนำว่าคุณควรดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

คุณสามารถคำนวณอัตราการขับเหงื่อของคุณได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณเสียเหงื่อประมาณ 1 ลิตรต่อชั่วโมง ให้ดื่มน้ำประมาณ 8 ออนซ์ ทุกๆ 15 นาที

หากคุณไม่อยากคำนวณ หลักทั่วไปก็คือดื่มน้ำ 4-8 ออนซ์ทุกๆ 15-20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออกมาก

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบอกว่าไม่ควรดื่มมากเกินไป ความเสี่ยงจะสูงกว่าในการวิ่งมาราธอนและไตรกีฬา นักกีฬาที่ดื่มน้ำมากเกินไป (รวมถึงเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา) โดยไม่ได้รับโซเดียมเพียงพอ อาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตได้

อาการของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ได้แก่:

ความตื่นเต้น

เหนื่อย

ปวดศีรษะ

ความดันโลหิตต่ำ

อาการตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก หรืออ่อนแรง

อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

อาการชักหรือโคม่า

แต่ละคนจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตร/วัน - ภาพประกอบ

ดื่มก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย?

เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนมาก “คุณควรเริ่มดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งมาราธอน” คลาร์กกล่าว

การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายก็สำคัญมากเช่นกัน “เรามักดื่มน้ำไม่เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายขาดน้ำในตอนท้าย และจำเป็นต้องเติมน้ำให้ร่างกาย” คลาร์กกล่าว “มันจะดีกว่าถ้าจะไม่ทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์แบบนั้นตั้งแต่แรก”

เสริมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่ก็อาจก่อให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยต่อเซลล์หรือเนื้อเยื่อได้ โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมความเสียหายนี้ ดังนั้นให้เติมน้ำให้ร่างกายด้วยเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญพลังงานจำนวนมาก ดังนั้น "คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนประมาณสามเท่า" คลาร์กกล่าว ลองดื่มนมรสชาติต่างๆ เพื่อทดแทนของเหลวและเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็น

รู้จักความเสี่ยงของการขาดน้ำ

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมากมาย โดยภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดคืออาการอ่อนล้า เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า

ความเสี่ยงอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ :

เป็นลม

ห้ามฉี่

ช็อก

หัวใจเต้นเร็ว

การหายใจเร็ว

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่การขาดน้ำก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกาย การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกำลังออกกำลังกาย

การทดแทนของเหลวอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการขาดน้ำ เคล็ดลับ เช่น ควรดื่มมากแค่ไหน เมื่อไหร่ และการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในขณะออกกำลังกาย

ที่มา: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm