3 เคล็ดลับในการ 'ลงทุน' เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

มาฟังกัน รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธี "ลงทุนในหัวใจของคุณ" เพื่อ ลดความเสี่ยงของ โรค หลอดเลือดหัวใจ อย่างเชิงรุก

เมื่อเผชิญกับความจริงอันน่าตกใจ ของอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้นทุก ปี แพทย์โรคหัวใจ Pham Tran Linh รอง ประธาน สมาคม โรค หัวใจ แห่ง เวียดนาม วิเคราะห์ ว่า “ ใครก็ตาม ไม่ ว่า จะ อายุ เท่าไหร่ ก็ตาม มีความเสี่ยงที่จะตกเป็นเหยื่อรายต่อไปของโรคหัวใจและหลอดเลือด” หากไม่มีวิธีแก้ไขในการ “ลงทุน” เพื่อสุขภาพหัวใจ ตั้งแต่ เนิ่นๆ เพราะโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้เกิดจาก ปัจจัย เสี่ยงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น พันธุกรรม อายุ และโรคประจำตัวเท่านั้น แต่ยังเกิดจาก... อยู่ที่ ปัจจัยที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ เช่น วิถีการดำเนินชีวิต และ การรับประทานอาหาร แต่หลายคนไม่ตระหนักถึงเรื่อง นี้ หาก เรา รู้จักวิธีการ “ลงทุน” แบบเชิงรุก ทุกคน ก็สามารถป้องกันและลดความ เสี่ยง โรค หลอดเลือด หัวใจ ได้ถึงร้อยละ 80

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญ Pham Tran Linh เรียกร้องให้มีการลงทุนที่เหมาะสมในด้านสุขภาพหัวใจ

ดังนั้น เนื่องใน วันหัวใจ โลก ปี 2566 จึง ได้กำหนด คำขวัญ “เข้าใจหัวใจของคุณด้วยทั้งหัวใจ” ผู้เชี่ยวชาญ Pham Tran Linh ได้ให้ คำแนะนำง่าย ๆ 3 ประการที่ใคร ๆ ก็สามารถนำไปปรับใช้ในการลงทุนด้าน สุขภาพ หัวใจ ได้ ประการแรก คือ การเพิ่มการออกกำลัง กาย หากคุณไม่มีเวลาเข้าร่วมกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง ให้พยายามเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อ วัน ต่อไปคือ การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และ รักษาการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ฟัง ดูยากที่จะนำไปใช้ แต่ในความเป็นจริง คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนและปรับเปลี่ยนนิสัยบางประการ เช่น จำกัด การ สูบ บุหรี่ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์; จำกัดการนอนดึก; ทานเกลือให้น้อยลง ทานผักและผลไม้สดให้มาก ขึ้น และสุดท้ายเน้นการใช้ น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง และ น้ำมันข้าวกล้อง เพราะมีส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจไม่ได้มีเพียงแต่ส่วนประกอบของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องเทศและส่วนผสมในการปรุงอาหารที่ร่างกายสามารถรับประทานได้โดยตรง ซึ่งต้องได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวัง เพราะสิ่งเหล่านี้ยังส่งผลต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวอีกด้วย

เช่น น้ำมันปรุงอาหาร ไม่ใช่ว่าทุกชนิดจะเหมือนกัน ความแตกต่างอยู่ที่ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ ผู้บริโภคควรให้ความสำคัญกับการเลือกใช้น้ำมันปรุงอาหารที่มีส่วนผสมคุณภาพสูงที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น น้ำมันถั่วเหลืองที่มีโอเมก้า 3-6-9 สูง และน้ำมันข้าวกล้องที่มีแกมมาโอไรซานอลสูง สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและปกป้องสุขภาพหัวใจ

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เศรษฐกิจที่ยากลำบาก ผู้บริโภคจำนวนมากจึงเลือกที่จะรัดเข็มขัดในการใช้จ่าย ควรกล่าวถึงว่าพวกเขามักจะเลือกลดคุณภาพและราคาของสินค้าจำเป็นบางอย่างเช่นน้ำมันปรุงอาหาร นักธุรกิจสาว Thai Van Linh (Shark Linh) วิเคราะห์ ถึงประเด็นนี้ ว่า “ สุขภาพคือการลงทุนที่ Linh ให้ความสำคัญเสมอ โดย เฉพาะวัตถุดิบที่ใช้ในอาหารทุกมื้อในแต่ละวัน เช่น น้ำมันปรุงอาหาร เมื่อต้อง “รัดเข็มขัด” เราไม่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพมากเกินไป เพราะนี่เป็นการลงทุนที่ต้องรักษาไว้เสมอ”

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 2. — นักธุรกิจหญิง Thai Van Linh ให้ความสำคัญกับการลงทุนในอาหารและส่วนผสมที่ครอบครัวของเธอดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทุกวัน

MC Hong Phuong คุณแม่ผู้เคร่งครัดแต่ยึดมั่นในหลักวิทยาศาสตร์อย่างยิ่ง ใน เรื่องการรับประทานอาหารของครอบครัว มีความเห็นตรงกันว่า “การลงทุนในหัวใจ” ต้องเริ่มต้นจากมื้ออาหารในครอบครัวทันที เนื่องจากสามีของเธอ ( นักกายกรรม Quoc Co ) มักฝึกซ้อมอย่างหนัก ต้องใช้กำลังกายมาก และ ลูกๆ ของเธอทั้งสอง ก็ กำลัง เติบโต เป็น เวลาหลายปี แล้วที่ทุกวัน หงษ์ฟองได้รักษานิสัยในการวางแผนเมนูอาหารให้กับครอบครัวของเธอ เพื่อให้มื้ออาหารมีสารอาหารที่สำคัญ 4 หมู่อย่างเพียงพอต่อร่างกาย อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อหัวใจ และยังคงความอร่อยของอาหาร ไว้ แต่พิธีกรสาว ยังเผยอีกว่า แม้เธอจะระมัดระวังมากเพียงใด แต่เธอก็ “ ลืม ” บางอย่างที่สำคัญมาก นั่นก็คือ น้ำมันปรุงอาหาร ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ใช้ทุกวัน ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพแต่แทบไม่มีใครใส่ใจ “เมื่อก่อนเวลาไปตลาดก็ซื้อแค่เครื่องเทศหนึ่งซอง น้ำมันปรุงอาหารหนึ่งขวด แล้วก็ใช้ของที่ทางร้านให้มา แล้วก็ใช้เวลาทำอาหารที่มีประโยชน์มากมาย แต่ปรากฏว่าไม่อร่อยพอ ไม่ดีต่อสุขภาพของฉัน เพียงเพราะว่าสะดวกชั่วคราว ส่วนน้ำมันปรุงอาหารนั้น การเลือกใช้เวลาไม่นาน แค่เลือกยี่ห้อที่มีชื่อเสียงและส่วนผสมที่ดีต่อหัวใจ” MC Hong Phuong เตือน หลังจากทำการวิจัยมาระยะหนึ่ง พบว่า MC หญิงให้ความสำคัญกับการเลือกน้ำมันปรุงอาหารจากถั่วเหลืองและข้าวกล้องเป็นอันดับแรก เพราะมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 3. — คู่รัก Quoc Co - Hong Phuong มักเลือกน้ำมันปรุงอาหารที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในทุกมื้ออาหารในแต่ละวันเสมอ

นักแสดง ฮวีญ อันห์ ตวน หรือ “เจ้าจอ” ยุค 90 ในปัจจุบัน เลือก “วิถีชีวิตแบบชนบท” และตอบสนองต่อวิถีชีวิตแบบใส่ใจและลงทุนในด้านสุขภาพอย่างแข็งขัน ผ่าน วิดีโอของเขาเองที่ทำอาหารจานพื้นบ้านจากบ้านเกิดของเขา เอง เขาแบ่งปันว่าเพื่อ ให้มีสุขภาพดีหัวใจ จำเป็นต้อง เลือก ส่วนผสมในการปรุงอาหาร อย่างพิถีพิถัน และปลูกฝังจิตวิญญาณที่สงบสุข เขา ยังได้ “เปิดเผย” ว่า นอกเหนือจากอาหารที่สดและสะอาดแล้ว เขายัง ใช้ ทั้ง น้ำมันถั่วเหลืองและ น้ำมันข้าวกล้องในการปรุงอาหารอยู่เสมอ เพราะนี่คือ น้ำมัน ปรุงอาหาร ที่สมาคมโรคหัวใจเวียดนามแนะนำมาหลายปีแล้ว ซึ่งมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ จึงปลอดภัยต่อการใช้งาน