ชา 11 ชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ช่วยในการลดน้ำหนัก

ชาส่วนใหญ่ช่วยลดน้ำหนักโดยช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และส่งเสริมการออกซิไดซ์ไขมัน นอกจากนี้ ชาสมุนไพรสามารถช่วยระบบย่อยอาหารและล้างพิษในร่างกาย ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก

นี่คือชาบางชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน ลดอาการท้องอืดหรือลดความอยากอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก และมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย:

1.ชาเขียว ช่วยลดน้ำหนัก

ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นชาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง เนื่องจากมีสารคาเทชินในปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเอพิกัลโลคาเทชิน กัลเลต (EGCG) สารประกอบเหล่านี้จะกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมันสูงสุด บทวิจารณ์ในปี 2020 จากการศึกษา 11 รายการพบว่าชาเขียวอาจช่วยลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย (BMI) และไขมันหน้าท้องในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ผลการศึกษาบางกรณียังระบุด้วยว่า การดื่มชาเขียวเป็นประจำอาจเพิ่มกระบวนการเทอร์โมเจเนซิส ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพื่อสร้างความร้อน

ชาเขียวอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ คาเทชิน กรดอะมิโน โพลีฟีนอล วิตามินและแร่ธาตุซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและออกซิเดชันไขมัน...

2. ชาอู่หลง

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบชาเขียวสามารถเลือกดื่มชาอู่หลงได้ ชานี้เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาอู่หลงสามารถเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมัน ปรับปรุงการใช้พลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์บูรณาการของจีนพบว่าการดื่มชาชนิดนี้เป็นเวลา 6 สัปดาห์สามารถช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและเส้นรอบวงเอวได้ การศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการดื่มชาอู่หลงสามารถควบคุมความอยากอาหารและทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก

3.ชาดำ

ชาเขียวมีฟลาโวนอยด์สูงซึ่งสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและช่วยลดน้ำหนักได้โดยการปรับปรุงสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีนมากกว่าชาเขียว ซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานเล็กน้อยในการเผาผลาญแคลอรีได้ การดื่มเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือเติมมะนาวเล็กน้อยจะช่วยลดน้ำหนักได้

ชาเขียวช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้

4.ชาขาว

ชาขาวช่วยลดน้ำหนักและไขมันได้เนื่องจากผสมผสานระหว่างคาเทชินและคาเฟอีนอย่างลงตัวซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ชาขาวช่วยป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ (lipogenesis) และช่วยในการสลายไขมันที่มีอยู่ โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง

นอกจากนี้ ชาขาวยังมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและการสะสมไขมันที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ การดื่มชาขาวเป็นประจำ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกาย สามารถช่วยลดไขมันโดยรวม หน้าท้องแบนราบ ลดน้ำหนัก และทำให้รูปร่างดีขึ้น

5.ชาอบเชย

ชาอบเชยสามารถช่วยคุณลดขนาดรอบเอวได้หลายวิธี เครื่องเทศชนิดนี้มีชื่อเสียงในเรื่องคุณประโยชน์ในการลดไขมัน เร่งการเผาผลาญ ส่งเสริมการย่อยอาหาร และช่วยให้ผ่อนคลาย ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Clinical Nutrition ESPEN (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism) ระบุว่า น้ำอบเชยช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนัก

ชาอบเชยช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการลดน้ำหนัก

6.ชาขมิ้น

สารที่มีประโยชน์ในขมิ้นคือเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเคอร์คูมินเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย (BMI) และเส้นรอบวงเอวที่ลดลง

7.ชาขิง

ชาขิงช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ขิงยังเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถเพิ่มกระบวนการสร้างความร้อนในร่างกาย (thermogenesis) ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้

8.ชาพริกไทย

ชาพริกไทยเป็นเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่มีกลิ่นหอม ทำโดยการแช่พริกไทยดำในน้ำร้อน บางครั้งอาจเติมส่วนผสม เช่น ขิง น้ำผึ้ง หรือมะนาว เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความเผ็ดของพริกไทยดำทำให้ชามีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งเชื่อว่าช่วยในการย่อยอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ และบรรเทาปัญหาทางเดินหายใจ ชาที่สดชื่นนี้สามารถใช้ดื่มเป็นยาแก้หวัดหรือเป็นทางเลือกแทนชาแบบดั้งเดิมที่มีรสชาติเผ็ดเล็กน้อย

9. ชาเมล็ดยี่หร่า

ชาอีกชนิดหนึ่งที่ผู้ที่รักการออกกำลังกายสามารถลองได้คือชาเมธี การศึกษามากมายยืนยันว่าเมล็ดพืชชนิดนี้สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณการรับประทานอาหาร ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

เมธีหรือเมล็ดพืชชนิดนี้ช่วยเร่งการสลายเซลล์ไขมัน ทำให้การดูดซึมไขมันในลำไส้ช้าลง นอกจากชาเมล็ดพืชชนิดนี้แล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำที่แช่เมล็ดพืชชนิดนี้ทุกเช้าในขณะท้องว่างเพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย

10.ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์เป็นชาสมุนไพรที่ทำจากดอกลาเวนเดอร์ ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยให้สงบ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลาย และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ด้วยกลิ่นหอมดอกไม้อันละเอียดอ่อนและรสชาติที่ละมุนละไม ชาลาเวนเดอร์จึงเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสงบ

11.ชาคาโมมายล์

ชาชนิดนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษาแบบมหัศจรรย์ แต่ก็สามารถเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของการลดน้ำหนักได้ คาโมมายล์ช่วยบรรเทาอาการของระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และส่งเสริมการขับถ่ายเป็นปกติ ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายและสบายตัว

มินห์ เกวง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-loai-tra-tang-cuong-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-172250326221739184.htm