10 สิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาว คุณจะได้อะไรบ้าง?
การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจก่อให้เกิดประโยชน์ในระยะยาวที่ยิ่งใหญ่ได้
ทำอย่างไรให้วัยชรามีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข? นักสำรวจ Dan Buettner ผู้ก่อตั้งและนักวิจัยพื้นที่ Blue Zones ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ผู้คนส่วนใหญ่อาศัยอยู่ถึง 100 ปี ให้คำแนะนำบางประการ
ในหนังสือของเขา ชื่อ Eat and Live Like the Healthiest People in the World เขาได้แบ่งเนื้อหาออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้ง่ายๆ และคุณสามารถทำได้ทุกวัน
นี่คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
1. พกขวดน้ำไปทุกที่
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะดื่มน้ำมากขึ้นคือการพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไปทุกที่
การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายๆ อย่าง ตั้งแต่สมองและหัวใจไปจนถึงข้อต่อ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะดื่มน้ำมากขึ้นคือการพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวไว้ตลอดเวลา ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Eating Well
2. ปฏิบัติตามกฎ 80%
ชุมชนบลูโซนในโอกินาว่า (ประเทศญี่ปุ่น) มีกฎที่เป็นเอกลักษณ์: หยุดรับประทานอาหารเมื่ออิ่มไปแล้ว 80% หมายความว่า หยุดกินเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไป แทนที่จะเป็นเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
โปรดอ่านต่อบทความ 10 สิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาว ได้กี่อย่างมาดูกัน? ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์Thanh Nien วันที่ 13 สิงหาคม คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวได้ เช่น: การค้นพบใหม่: การเดินหลายก้าวสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น...
การกินเนื้อสัตว์ทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นประจำ เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 14%
โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ของโลก อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอาจเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ หากคุณบริโภคเนื้อสัตว์ทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นประจำ
ดร. ชีรีน คาสซัม ผู้ก่อตั้ง Plant-Based Health Professionals UK (UK) ระบุว่า "อาหารหลัก" ที่สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้คือเนื้อแปรรูปและเนื้อแดง ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ Express
ตั้งแต่การใส่เกลือจนถึงการหมัก เนื้อแปรรูปได้รับการดัดแปลงเพื่อถนอมอาหารหรือเพิ่มรสชาติ
เนื้อสัตว์แปรรูปได้แก่ ไส้กรอก เบคอนและแฮม เนื้อเย็น ในขณะที่เนื้อแดงได้แก่ เนื้อวัวและเนื้อหมู
หลักฐานจากการวิจัย
จำกัดการรับประทานเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ยังเน้นถึงความเสี่ยงนี้ด้วย
การศึกษาดังกล่าวได้ศึกษาผู้เข้าร่วมกว่า 400,000 คนจาก 9 ประเทศ และระบุถึงอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบและเลือดออก
ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปเพียง 50 กรัมต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตีบถึง 14% ตามรายงานของ Express
อย่างไรก็ตาม ดร. กัสซัมตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปผลในเรื่องนี้
โปรดอ่านบทความ “ กินเนื้อสัตว์ทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นประจำ เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 14%” ต่อในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien เมื่อวันที่ 13 สิงหาคม คุณสามารถดูข่าวเกี่ยวกับอาหารอื่นๆ ได้ เช่น: นักวิจัยเปิดเผยวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ อาหารนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและเบาหวาน...
จากไฝคันคิดว่าไม่เป็นไร ใครจะคิดว่าจะกลายเป็นมะเร็งผิวหนังล่ะ
มิเชลล์ ริชาร์ดสัน (อายุ 49 ปี อาศัยอยู่ในแฮมป์เชียร์ ประเทศอังกฤษ) กล่าวว่าไฝของเธอเกิดอาการคันอย่างกะทันหัน แต่แล้วหนึ่งปีต่อมา ภายในหนึ่งสัปดาห์ เนื้องอกเล็กๆ จำนวนมากก็ปรากฏขึ้นทั่วร่างกายของเธอ รวมทั้งปอดและสมอง และเธอก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งผิวหนังระยะที่ 4
ตอนแรกเธอรู้สึกคันตรงไฝและเกามัน แต่เมื่อไฝเริ่มมีเลือดออก เธอก็สงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ
เธอไปพบแพทย์แต่แพทย์คิดว่าเป็นเพราะสายเสื้อชั้นในที่เสียดสีจึงนัดให้เธอมาพบแพทย์อีกครั้งในอีก 3 เดือน
แต่อาการคันยังคงไม่หายและไฝก็เข้มขึ้น
เมื่อเธอไปพบแพทย์เพื่อตรวจติดตามอาการ เธอก็ขอให้ทำการตรวจชิ้นเนื้อ
ตามที่เธอหวาดกลัว แพทย์ก็พบมะเร็งผิวหนังชั้นบางๆ ระยะ 1B ซึ่งพวกเขาก็ได้ทำการผ่าตัดเอาออกแล้ว ตามรายงานของ Mirror
ผลการตรวจพบว่ามะเร็งไม่ได้แพร่กระจาย และมิเชลล์สบายดีอย่างสมบูรณ์
อย่างไรก็ตาม เธอยังคงขอผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองเป็นการป้องกันไว้ก่อน ที่นี่เองที่แพทย์ได้ค้นพบก้อนเนื้อมะเร็งขนาดเล็ก เรียกว่า ไมโครเมตาสตาซิส ซึ่งไม่สามารถตรวจพบได้จากการตรวจด้วยภาพเนื่องจากมีขนาดเล็ก ปรากฏว่าเธอเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมา และอยู่ในระยะที่ 3 แล้ว
ไฝส่วนใหญ่มีลักษณะปกติและมักไม่เป็นอันตราย แต่อาการไฝที่คันร่วมกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งผิวหนังได้
ไมโครเมตาสตาซิสนี้ก็ถูกกำจัดออกไปเช่นกัน แต่เนื่องจากไม่มีการรักษาใดๆ ในเวลานั้น แพทย์จึงไม่สามารถทำอะไรเพิ่มเติมได้
มิเชลล์จะต้องได้รับการสแกน CT ทุกๆ 6 เดือนและอัลตราซาวนด์ใต้วงแขนทุกๆ 6 เดือน ผลตรวจทั้งหมดไม่พบมะเร็ง
จนกระทั่งหนึ่งปีต่อมาสุขภาพของมิเชลล์ก็เริ่มย่ำแย่มากขึ้น เธอรู้สึกไม่สบายใจมาก
โปรดอ่านบทความต่อ จากไฝคัน นึกว่าหายแล้ว ใครจะคิดว่าจะกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien วันที่ 13 สิงหาคม คุณสามารถอ่านข่าวสารอื่น ๆ เกี่ยวกับโรคมะเร็งได้ เช่น: หมอเผยวิธีรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 50%; ลองค้นหาว่าทำไมบางคนจึงมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคมะเร็ง...
นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 13 สิงหาคม พ.ศ. 2558 ยังมีบทความเกี่ยวกับสุขภาพอีกมากมาย เช่น ความผิดพลาดร้ายแรงจากการเชื่อในมาโครไบโอติกส์ว่ารักษามะเร็งได้ แพทย์แนะนำให้เด็กสาวหลีกเลี่ยงการอาบน้ำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ สัญญาณเตือนมะเร็ง แต่ผู้ชาย 43% กลัวการไปพบแพทย์...
วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ขอให้มีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์กับครอบครัว
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)