11 лучших продуктов, полезных для глаз, которые следует употреблять регулярно

кешью

Кешью особенно полезны для здоровья глаз благодаря высокому содержанию цинка и антиоксидантов лютеина и зеаксантина, которые помогают предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна и другие заболевания глаз.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Черника

Этот фрукт богат витаминами С, Е, А, В; Клетчатка, пектин и минералы, а также особые фитохимические вещества, супероксиддисмутаза (СОД), антоцианы помогают глазам бороться с окислением.

киви

Киви богат витаминами А, С, Е; минералы калий, магний, а также фолиевая кислота и бета-каротин, которые редко встречаются во фруктах.

Бета-каротин можно преобразовать в витамин, предотвращающий куриную слепоту.

Орех

Грецкие орехи полезны для здоровья глаз благодаря содержанию в них жирных кислот омега-3, которые помогают формировать и поддерживать мембраны клеток глаза, а также улучшают кровообращение в глазах и уменьшают воспаление.

Миндаль

Миндаль богат витамином Е, который защищает глаза от повреждения свободными радикалами и связан со снижением риска дегенерации желтого пятна и катаракты. Жирные кислоты омега-3 в миндале помогают поддерживать влажность, предотвращая синдром сухого глаза.

Фисташки

Фисташки обладают такими же полезными свойствами, что и кешью, благодаря содержанию лютеина и зеаксантина, которые помогают защитить глаза от высокоэнергетических световых волн, снижая риск возникновения возрастных заболеваний глаз.

слива

Изюм, как зеленый, так и золотистый, содержит антиоксиданты, витамины А и С, которые поддерживают общее здоровье глаз и помогают предотвратить куриную слепоту.

Даты

Финики от природы сладкие и полезные для здоровья глаз благодаря содержанию лютеина и витамина А. Содержащаяся в финиках клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для профилактики осложнений со стороны глаз, связанных с диабетом.

Абрикос

Курага особенно примечательна содержанием витамина А, который необходим для работы сетчатки и профилактики куриной слепоты. Абрикосы также богаты бета-каротином, который в организме превращается в витамин А, необходимый для здоровья глаз.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество витамина А — незаменимого питательного вещества для глаз. Витамин А улучшает зрение, а также предотвращает катаракту, дегенерацию желтого пятна и глаукому. Витамин А также уменьшает сухость глаз и защищает глаза от бактериальных и вирусных инфекций.

Сладкий картофель также богат бета-каротином, калием и клетчаткой. Существует около 400 различных сортов батата, и его можно готовить разными способами, включая запекание, жарку или варку.

Бобовые

Фасоль (красная, зеленая, черная и т. д.) — богатый источник цинка — минерала, важного для здоровья глаз. Он помогает транспортировать витамин А из печени в сетчатку для выработки меланина, защищающего глаза, а достаточное потребление цинка также помогает улучшить ночное зрение и предотвратить катаракту.

Лан Ань (т/ч)

Источник: https://kinhtedothi.vn/top-11-thuc-pham-tot-cho-mat-nen-an-thuong-xuyen.html