Правильное питание и образ жизни помогают улучшить память

Память — это способность удерживать информацию из внешней среды, которая воздействует на организм через органы чувств, регистрируется и хранится организмом. Основное место хранения информации — структуры мозга. Эта информация будет воспроизведена, использована и использована организмом по мере необходимости.

Суть памяти — установление временных нейронных связей в мозге. Физиологической основой памяти является процесс формирования, хранения, закрепления и восстановления временных нейронных связей.

Существует много типов памяти. Люди могут классифицировать память на основе формирования памяти (согласно этой классификации, память включает: иконическую память, двигательную память, эмоциональную память, лингвистико-логическую память) или классифицировать память на основе длительности памяти (согласно этой классификации, память включает кратковременную память, долговременную память).

Факторы, влияющие на память

На память влияют многие факторы, включая внешние, экологические и внутренние. С другой стороны, объем информации, ее содержание и форма получения также являются важными факторами, помогающими легко формировать воспоминания и сохранять их надолго.

Правильное питание и активный здоровый образ жизни обеспечат наилучшее физическое и психическое состояние.

Правильное питание и образ жизни способствуют улучшению памяти.

В повседневной жизни мы можем забыть такие вещи, как ключи, или куда положили очки, ручки или телефоны. Это явление можно ограничить, если всегда содержать эти предметы в чистоте и порядке и отводить им определенное место. Хорошую память можно тренировать, планируя задачи, аккуратно и опрятно расставляя и размещая вещи.

Чтобы иметь хорошую память, нам необходимо развивать как внутренние, так и внешние факторы, как в обучении поддержанию аккуратного и опрятного образа жизни, так и в организации работы на научной основе и по плану.

Хорошее питание для мозга

Разумная диета обеспечит наш организм достаточным количеством энергии, микроэлементов и высокоактивных веществ, которые играют очень важную роль в работе памяти, таких как: омега-3; омега-6; фосфолипиды; аминокислоты

Незаменимые жиры (омега-3 и омега-6): Это незаменимые жиры, которые являются строительными блоками нервных клеток. Мозгу также необходимы насыщенные жиры и холестерин, но поскольку организм может синтезировать их сам, недостатка в них не возникает. Омега-3 и омега-6 легко могут быть дефицитными, поэтому их необходимо получать извне с пищей. Эти незаменимые жиры содержатся в жирной рыбе и орехах.

Фосфористые жиры (фосфолипиды): это лучшие друзья памяти. Жир окружает нервы и способствует бесперебойной передаче сигналов в мозге. Хотя организм может вырабатывать фосфолипиды самостоятельно, прием пищевых добавок приносит пользу. Фосфолипиды в большом количестве содержатся в яичных желтках и субпродуктах.

Аминокислоты: это строительные блоки нейротрансмиттеров (веществ, передающих сигналы от одной нервной клетки к другой), поэтому они необходимы. Эти аминокислоты в большом количестве содержатся в богатых белком продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молоко, соя и другие бобовые.

Кроме того, многие микроэлементы также напрямую или косвенно способствуют улучшению и поддержанию памяти, например, железо является важным микроэлементом, участвующим в процессе кроветворения. Мы не сможем хорошо усваивать информацию, если наш организм всегда будет уставшим и сонным из-за алиментарной анемии.

Понимая факторы, связанные с формированием и поддержанием памяти, мы внесем позитивные изменения, особенно в пищевые привычки и образ жизни, чтобы всегда поддерживать лучшее здоровье и ясный ум. Это основное условие, которое поможет вам иметь хорошую память.

Доктор Тринь Хонг Сон (Институт питания)

Источник