Удивительное воздействие быстрой ходьбы на суставы

Быстрая ходьба — популярный вид физических упражнений, поскольку он прост в выполнении и оказывает множество положительных эффектов на здоровье. Одним из важнейших преимуществ быстрой ходьбы является улучшение здоровья коленей.

У многих людей с болью в колене, даже при артрите коленного сустава, ходьба или быстрая ходьба могут поначалу вызывать дискомфорт или легкую боль в колене. Это происходит потому, что коленный сустав еще не привык к новой интенсивности движения. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), если продолжать заниматься спортом с небольшой интенсивностью и правильно, боль уменьшится.

Ходьба может помочь облегчить симптомы легкого и умеренного артрита коленного сустава.

Исследования показывают, что заболеваемость артритом коленного сустава среди людей в возрасте 60 лет и старше составляет 10–15%. У людей старше 70 лет этот показатель может возрасти до 40%. В настоящее время не существует лекарства от артрита. Врачи могут вмешаться только с помощью таких методов лечения, как обезболивающие или операция на колене. Выбор метода лечения будет зависеть от состояния вашего здоровья и степени прогрессирования заболевания.

Быстрая ходьба помогает уменьшить боль при артрите коленного сустава благодаря следующим факторам:

Стимулирует синовиальную секрецию

При ходьбе или быстрой ходьбе коленный сустав совершает регулярные движения, стимулируя выработку и циркуляцию синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость действует как смазка, помогая уменьшить трение между поверхностями суставов и уменьшить боль. Благодаря этому коленный сустав работает более плавно, уменьшая скованность и дискомфорт.

Увеличивает циркуляцию крови, уменьшает воспаление

Быстрая ходьба увеличивает приток крови к области сустава, обеспечивая сустав большим количеством кислорода и питательных веществ, одновременно удаляя воспалительные вещества и накопившиеся токсины. Со временем отек и воспаление в суставе уменьшатся, что будет способствовать естественному процессу восстановления сустава.

Контроль веса

Одним из наиболее заметных преимуществ быстрой ходьбы является то, что она помогает сжигать больше калорий, тем самым эффективно способствуя снижению и поддержанию веса. Снижение веса поможет снизить давление на коленные суставы, значительно уменьшив боль и повреждение суставов.

Кроме того, следует помнить, что ходьба подходит при легкой и средней степени артрита. По данным Healthline , если артрит протекает в тяжелой форме, вызывая сильный отек и боль, следует избегать ходьбы, поскольку это может увеличить давление на суставы и привести к дальнейшему повреждению.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm