Утренняя пробежка приносит много пользы физическому и психическому здоровью. По данным медицинского сайта Healthline (США), одним из наиболее важных преимуществ является ускорение обмена веществ, повышение концентрации и уровня энергии на весь день активности.
Утренние пробежки помогут повысить выносливость и ускорить обмен веществ в организме, тем самым помогая более эффективно сжигать калории.
Благодаря ускорению обмена веществ увеличится количество сжигаемых в течение дня калорий. Кроме того, бег трусцой по утрам также стимулирует выработку гормона эндорфина, который помогает нам чувствовать себя возбужденными и комфортными.
Между тем, посещение спортзала во второй половине дня или вечером принесет некоторые преимущества, такие как увеличение силы и мышечной массы. Исследования показывают, что поднятие тяжестей вечером может помочь увеличить мышечную силу, гибкость и производительность упражнений лучше, чем утром.
Это связано с тем, что температура нашего тела вечером обычно выше. Это состояние помогает улучшить производительность во время тренировок. Кроме того, физическая сила и выносливость в это время обычно выше, чем утром. В результате не только повысится эффективность ваших тренировок, но и со временем улучшится ваша физическая форма.
Если позволяют условия, сочетание бега трусцой по утрам и поднятия тяжестей в спортзале вечером может помочь комплексно повысить силу и выносливость. Бег трусцой помогает сохранить гибкость костей и суставов, повышает выносливость и сжигает калории. Поднятие тяжестей снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, увеличивает мышечную силу и увеличивает мышечную массу.
Такое сочетание эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, емкость легких, снижает вес и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и болезни сердца. Мало того, сон также улучшается в лучшую сторону.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают людям быстрее засыпать, снижают вероятность пробуждения ночью и улучшают общее качество сна.
Однако следует отметить, что, хотя физические упражнения и полезны, следует избегать перетренированности. То, сколько упражнений считать чрезмерными, зависит от вашего физического состояния, возраста, пола, уровня активности, отдыха и ряда других факторов. Важно, чтобы практикующий прислушивался к своему телу. Перетренированность будет сопровождаться такими симптомами, как продолжительная боль, частая усталость, подверженность легким заболеваниям и повышенный риск травм. По данным Healthline , в это время практикующему необходимо снизить интенсивность упражнений и больше отдыхать.
Ссылка на источник
Комментарий (0)