Высокое артериальное давление, если его не контролировать, может привести к опасным для жизни событиям, таким как сердечный приступ и инсульт.
Поэтому пациентам с повышенным артериальным давлением важно стараться контролировать уровень своего артериального давления.
Эксперты JFS Care — службы медицинского обслуживания на дому в Лос-Анджелесе (США) — делятся 6 полезными советами, которые помогут людям с высоким кровяным давлением защитить здоровье своей сердечно-сосудистой системы.
Обратите внимание на еду
Для людей с высоким кровяным давлением соленые закуски, острая пища и сладости могут представлять опасность.
При помощи продуманного планирования и небольших изменений люди с высоким кровяным давлением могут добиться хорошего контроля своего уровня артериального давления.
Выбирайте более здоровую пищу. Замените соль травами и специями, такими как чеснок или розмарин. По данным JFS Care, вместо сладких угощений ешьте на десерт свежие фрукты.
Обратите внимание на напитки.
Алкогольные напитки могут повышать артериальное давление и взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Лучше избегать или выбирать безалкогольные напитки.
Постарайтесь ограничиться одной чашкой утреннего кофе, особенно в особенно напряженные или загруженные дни. Избыток кофеина также может повысить артериальное давление.
Отдавайте приоритет сну
Недостаток сна может усилить стресс, что, в свою очередь, влияет на артериальное давление. Обязательно высыпайтесь каждую ночь. Постарайтесь ложиться спать вовремя. Если вы привыкли дремать, выделите немного времени, чтобы поспать. Достаточный сон может помочь сбалансировать артериальное давление.
Поддерживайте уровень стресса на сбалансированном уровне
Стресс является одной из основных причин повышенного кровяного давления. Каждое утро уделяйте 10 минут глубокому дыханию и медленному выдоху, чтобы снять стресс.
Очень важно продолжать принимать лекарства от давления.
Соблюдайте график приема лекарств
Поддержание артериального давления с помощью лекарств очень важно. Установите напоминание на телефоне или отметьте в календаре, чтобы вовремя принять лекарства. Если вы путешествуете, убедитесь, что у вас достаточно лекарств.
Не пренебрегайте физическими упражнениями.
Холодная погода и напряженный график часто приводят к снижению физической активности, однако поддержание активности является неотъемлемой частью контроля артериального давления. Если возможно, старайтесь гулять каждый день, даже если это всего лишь прогулка вокруг квартала в течение 15–20 минут. Также можно содержать в помещении. По словам специалистов JFS Care, попробуйте выполнять легкие упражнения на растяжку дома.
Источник: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm
Комментарий (0)