Существует множество причин, по которым мы теряем форму, становясь тяжелее и толще. Причинами могут быть травмы, пропуски тренировок из-за плотного графика и даже нездоровое питание и физические нагрузки во время праздников.
Неконтролируемое питание и отсутствие физических упражнений могут привести к тому, что мы наберем много килограммов после праздника Тет. По данным медицинского сайта Healthline (США), не только это, но и снижаются показатели мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы.
В зависимости от интенсивности тренировок, диеты и типа телосложения вам понадобится много времени, чтобы вернуться в форму.
Когда вы прекращаете заниматься спортом, выносливость сердечно-сосудистой системы, как правило, снижается быстрее, чем мышечная сила. Это связано с тем, что выносливость во многом зависит от работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также от эффективности использования организмом кислорода. Эти факторы быстро снижаются уже через 1–2 недели после прекращения тренировок.
Между тем, мышечная сила во многом зависит от мышечной массы и нервной системы, которая управляет мышцами. Мышцы, как правило, сохраняют размер и функцию в течение более длительных периодов времени, и для их значительного уменьшения часто требуется 3–4 недели или больше.
То, когда вы сможете восстановить свою прежнюю форму, силу и выносливость, зависит от многих факторов: от набора веса, диеты, интенсивности упражнений и индивидуальной конституции.
В частности, во время Тет человек обычно набирает от 1 до 3 кг. Если вы наберете всего 1–2 кг, человек, регулярно занимающийся спортом и придерживающийся здорового питания, сможет вернуться в форму всего за несколько недель. Однако если человек набирает 3 кг и более, процесс снижения веса потребует больше усилий и продлится 1–3 месяца и дольше.
Зависит от диеты и интенсивности упражнений
Быстрое или медленное похудение также во многом зависит от диеты. В зависимости от физического состояния и потребностей человека ему необходимо ежедневно создавать дефицит калорий. Слишком большой дефицит калорий приведет к усталости организма. Поэтому специалисты рекомендуют, чтобы дефицит калорий не превышал 500 калорий в день.
Еще одним фактором, определяющим, насколько быстро вы вернетесь в форму, является интенсивность тренировки. Кардиоупражнения, такие как бег трусцой, помогут сжигать больше жира быстрее. Между тем, силовые упражнения, хотя и не сжигают столько калорий, как кардио, помогают поддерживать мышечную массу и избегать потери мышечной массы.
В целом, если вы набираете менее 1 кг, вам достаточно заниматься спортом и соблюдать диету в течение примерно 1 недели. Если вы наберете 2 кг, это займет 2–4 недели, если вы наберете 3 кг и более, это займет больше времени. Мышечная сила улучшится через 4–6 недель. По данным Healthline, на развитие сердечно-сосудистой выносливости может потребоваться от 2 до 8 недель в зависимости от интенсивности упражнений и физического состояния каждого человека.
Источник: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
Comment (0)