Существуют привычки, которые кажутся безобидными, но каждый день молчаливо подвергают опасности здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
Доктор Кристофер Бройд, консультант-кардиолог больницы Nuffield Health Brighton Hospital (Великобритания), предупредил о пяти типах поведения, которые могут поставить под угрозу здоровье вашего сердца, сообщает ежедневная газета. Независимый.
Сидячий
Доктор Кристофер Бройд предупреждает, что малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса, высокому уровню холестерина и высокому кровяному давлению, что в свою очередь увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные физические упражнения важны для здоровья сердца, но вам не нужно заставлять себя ходить в спортзал каждый день.
«Неважно, танцы ли это, плавание, езда на велосипеде или командный вид спорта, найти что-то интересное — это поможет вам легче сохранять мотивацию. Постарайтесь выбрать время дня, которое подходит вам лучше всего, и придерживайтесь его, будь то утро, обеденный перерыв или вечер», — говорит Кристофер Бройд, доктор философии.
Хронический стресс может нанести вред сердцу
Хронический стресс
«Длительный стресс может негативно влиять на сердце, повышая артериальное давление и увеличивая риск сердечного приступа или инсульта», — объясняет доктор Кристофер Бройд.
Стресс стимулирует нездоровые механизмы преодоления стресса, такие как переедание или курение. Хронический стресс на работе сам по себе повышает артериальное давление, приводит к неправильному питанию и нарушениям сна, что со временем вредит здоровью сердца.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, этот врач советует: «Регулярная физическая активность, такая как ходьба, йога или упражнения, может помочь снять накопившийся стресс и улучшить настроение за счет повышения уровня эндорфинов».
Некоторые типичные методы, связанные с «осознанностью», включают медитацию, глубокое дыхание или мышечную релаксацию, которые успокаивают разум и снижают стресс.
Не отдавайте приоритет сну
«Недостаток сна или его плохое качество могут повышать артериальное давление, способствовать ожирению и нарушать естественный процесс восстановления организма», — говорит доктор Кристофер Бройд. «Нарушения сна, такие как апноэ во сне, также могут существенно влиять на здоровье сердца».
Помимо отказа от чрезмерного употребления кофеина, никотина или алкоголя вечером, этот эксперт также рекомендует установить постоянный график сна, чтобы отрегулировать наши биологические часы и регулярные привычки сна.
В частности, вам следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Кроме того, перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу, и избегайте возбуждающих занятий, таких как просмотр интенсивных телепередач.
Недостаток солнечного света
Недостаток солнечного света может привести к дефициту витамина D, что связано с высоким кровяным давлением, воспалениями и повышенным риском сердечных заболеваний, особенно в зимние месяцы.
Если вы работаете или учитесь в помещении, делайте короткие перерывы, чтобы выйти на улицу и побыть на солнце, по крайней мере 15–30 минут в день, особенно утром, когда солнце более мягкое, советует доктор Кристофер Бройд.
«Сходите на прогулку, посидите в парке или займитесь чем-нибудь на свежем воздухе, например, поработайте в саду, выгуляйте собаку или даже пообедайте на открытом воздухе», — говорит эксперт.
Исследования показали, что одиночество может вызывать стресс, повышать артериальное давление и отрицательно влиять на иммунную функцию. Все это может быть вредно для здоровья сердца. Однако улучшение социальной изоляции требует времени и усилий.
Доктор Кристофер Бройд рекомендует обратиться к друзьям или членам семьи или рассмотреть возможность вступления в новый клуб. Когда вы прилагаете осознанные усилия для установления связей с другими людьми и построения отношений, вы можете укрепить свою сеть социальной поддержки и общее состояние здоровья, что в конечном итоге улучшит здоровье вашего сердца.
Источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm
Комментарий (0)