Продукты, вызывающие гормональный дисбаланс

Продукты с высоким содержанием сахара, соли и кофеина могут нарушить гормональный фон, что скажется на общем состоянии здоровья.

Гормональный дисбаланс влияет на работу многих органов, увеличивая риск развития поликистоза яичников, гипотиреоза и гипертиреоза. Ненаучный образ жизни и несбалансированное питание являются причинами гормональных нарушений.

Ниже приведены продукты, употребление которых следует ограничить в рационе, чтобы не оказывать влияния на гормональный фон.

Красное мясо

Красное мясо богато насыщенными и гидрогенизированными жирами, которые вредны для здоровья, если их употреблять в чрезмерных количествах. Употребление красного мяса увеличивает выработку эстрогена в организме и может вызвать гормональный дисбаланс. К полезным продуктам относятся яйца и жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые способствуют общему укреплению здоровья.

Обработанные продукты

Обработанные продукты, такие как печенье, хлеб и другие упакованные продукты, содержат большое количество консервантов и соли. Они могут усилить воспаление и нагрузку на надпочечники, повысить риск увеличения веса и гормонального дисбаланса.

Кофе

Кофе содержит кофеин — стимулятор центральной нервной системы, который борется с усталостью и повышает уровень энергии. Этот напиток может влиять на накопление жира и поддерживать здоровье кишечника, что полезно для контроля веса.

Однако люди, пьющие много кофе, могут испытывать чувство тревоги и нервозности. Употребление 1000 мг и более в день вызывает нервозность, беспокойство и трудности со сном. Длительная бессонница приводит к гормональным нарушениям.

Чрезмерное употребление кофе может нарушить гормональный фон. Фото: Freepik

Злоупотребление кофеином также может увеличить выработку кортизола в организме. Кортизол — антистрессовый гормон. В состоянии стресса повышенный уровень кортизола стимулирует организм к потреблению пищи с высоким содержанием сахара и жира, что способствует набору веса. Женщины часто питаются нездоровой пищей, поддаются эмоциям, пропускают приемы пищи и перекусывают, когда у них плохое настроение.

Сахар или искусственные подсластители

Искусственные подсластители могут нарушить гормональный фон, поскольку они воздействуют на бактерии в кишечнике и повышают аппетит. Каждому следует избегать употребления слишком большого количества сладких продуктов, таких как пирожные, пончики, шоколад... Вместо этого выбирайте полезные альтернативы, приготовленные из натурального сахара.

Женщины, которые питаются здоровой пищей, могут стимулировать естественную выработку эстрогена, балансируя гормоны. К важным питательным веществам относятся белок, железо, витамины, углеводы и полезные жиры. Рацион с высоким содержанием вредных жиров увеличивает риск избыточного веса, влияя на гормональный фон.

Упражнения помогают улучшить обмен веществ в организме, сжигая лишние калории. Это также способ помочь женщинам поддерживать свой вес на подходящем уровне.

Недостаток сна связан с дисбалансом нескольких гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста человека. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола в течение 24 часов. Для поддержания гормонального баланса женщинам необходимо спать не менее 8 часов каждую ночь.

Ле Нгуен (по данным Healthshots )

Читатели задают здесь вопросы по акушерству и гинекологии, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-thuc-pham-gay-mat-can-bang-noi-tiet-to-4683011.html