Обеспечение правильного питания является одним из важнейших факторов здорового организма. Для людей, которые собираются сдать кровь, это становится еще более важным. По данным сайта Healthline (США), посвященного здоровью, в их рационе необходимо будет отдать приоритет употреблению определенных продуктов.
Красное мясо богато железом и очень подходит людям, готовящимся сдавать кровь.
Вот несколько советов о том, что следует есть перед сдачей крови.
Продукты, богатые железом
Железо — это питательное вещество, необходимое для поддержания здорового уровня железа в крови. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, перед сдачей крови может помочь пополнить запасы железа в организме и снизить риск развития анемии. К продуктам, богатым железом, относятся постное красное мясо, зеленые листовые овощи, чечевица, тофу и семена тыквы.
Продукты, богатые витамином С
Витамин С — минерал, который помогает усваивать железо. Поэтому перед сдачей крови людям следует отдать предпочтение продуктам, богатым витамином С. Витамином С богаты такие продукты, как апельсиновый сок, клубника, помидоры, брокколи и болгарский перец.
Цельное зерно
Распространенными цельными злаками являются коричневый рис, овес, киноа и ячмень. Благодаря содержанию сложных углеводов и белков цельное зерно обеспечивает организм постоянным запасом калорий и помогает поддерживать уровень сахара в крови. Благодаря этому у доноров крови снизится риск возникновения усталости и обмороков, особенно из-за голода или гипогликемии.
Пейте достаточно воды.
Перед сдачей крови очень важно выпить достаточное количество воды. Помимо употребления воды, донорам крови следует избегать употребления большого количества кофеина, например, чая и кофе, непосредственно перед сдачей крови, поскольку они обладают мочегонным действием. Они могут стимулировать мочеиспускание и увеличивать потерю воды, что приводит к обезвоживанию.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание — это питание, которое включает не только сложные углеводы и белки, но также полезные жиры и клетчатку. Перед сдачей крови сбалансированное питание поможет обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ, необходимых для процесса сдачи крови. По данным Healthline , этот прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за 1–2 часа до сдачи крови.
Ссылка на источник
Комментарий (0)