Прерывистое голодание — это диета, которая делит день на периоды приема пищи и голодания.
По данным медицинского сайта Healthshots , у женщин возраст может влиять на потерю веса.
По словам диетолога Кеджала Шаха (Индия), существует множество факторов, влияющих на потерю веса у женщин старше 40 лет. В частности, с возрастом обмен веществ в нашем организме замедляется, уровень гормонов колеблется, а мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению. Кроме того, у них могут возникнуть трудности с интервальным голоданием из-за изменений чувствительности к инсулину, уровня кортизола в крови и восстановления мышц.
На потерю веса у женщин старше 40 лет влияет множество факторов.
Однако, по словам г-жи Кеджал Шах, прерывистое голодание все еще эффективно для женщин старше 40 лет, если оно проводится правильно. Важно корректировать время голодания с учетом индивидуальных потребностей, состояния здоровья и образа жизни. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Заметки для женщин старше 40 лет, практикующих интервальное голодание
Отдавайте приоритет выбору продуктов, богатых питательными веществами: каждый прием пищи должен содержать разнообразные необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка, полезные жиры и витамины. Это помогает поддерживать мышечную массу, энергию и предотвращает дефицит питательных веществ.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови: женщинам старше 40 лет следует отдавать предпочтение таким продуктам, как цельнозерновые, бобовые и полезные жиры. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические спады.
Пейте достаточно жидкости : во время периода голодания женщинам старше 40 лет следует пить достаточное количество воды, травяного чая или несладких напитков на основе воды, богатой электролитами, чтобы избежать обезвоживания.
Во время поста женщинам старше 40 лет следует пить достаточное количество воды.
Обратите внимание на гормональные изменения: женщины старше 40 лет часто подвергаются гормональным изменениям в период пременопаузы или менопаузы. Не голодайте слишком долго, так как это может вызвать стресс и гормональный дисбаланс. В этом случае следует проводить прерывистое голодание 2–3 раза в неделю.
Отрегулируйте время голодания в зависимости от уровня активности: после 40 лет скорость восстановления мышц организма замедляется. Это может повлиять на результаты интервального голодания у женщин старше 40 лет. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, лучше всего совмещать периоды голодания с приемами пищи после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление мышц и предотвратить потерю мышечной массы.
Высыпайтесь: недостаток сна может усилить секрецию гормонов голода, что затруднит соблюдение поста. Поэтому вам необходимо спать не менее 7–9 часов, чтобы регулировать аппетит и поддерживать обмен веществ.
Избегайте переедания: Длительное голодание может привести к перееданию после окончания поста. Чтобы не переедать за отведенное время, придерживайтесь сбалансированной диеты с белками, клетчаткой и полезными жирами. Это может помочь контролировать чувство голода.
Прислушивайтесь к своему организму: женщины старше 40 лет могут испытывать усталость, головокружение или перепады настроения во время интервального голодания. Поэтому необходимо обращать внимание на эти изменения, чтобы скорректировать график питания или перейти на более щадящий метод.
Источник: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
Комментарий (0)